기록 앱이 쓰는 말들.

kcal(킬로칼로리)

음식에 들어 있는 에너지의 단위입니다. 앱에서 "kcal"이 보이면 몸이 음식에서 얻는 에너지를 뜻합니다. 흔히 칼로리라고 부릅니다.

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함께 보기: 매크로(다량 영양소), 유지 칼로리, TDEE(하루 총 에너지 소비량)

매크로(다량 영양소)

몸에 필요한 세 가지 주요 영양소인 단백질, 탄수화물, 지방입니다. 앱은 세 가지를 모두 기록해 식단을 이해하도록 도와줍니다.

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함께 보기: 단백질, 탄수화물, 지방

단백질

근육을 만들고 회복하는 데 도움이 되는 영양소입니다. 고기, 생선, 달걀, 콩, 유제품에 들어 있습니다. 몸이 튼튼함을 유지하려면 필요합니다.

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함께 보기: 매크로(다량 영양소), 칼로리 부족(감량), 칼로리 과잉(증량)

탄수화물

몸에 에너지를 주는 영양소입니다. 빵, 파스타, 과일, 채소에 들어 있습니다. 몸은 이를 연료로 사용합니다.

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함께 보기: 매크로(다량 영양소), 식이섬유, 지방

지방

몸이 비타민을 흡수하도록 돕고 포만감을 주는 영양소입니다. 기름, 견과류, 고기, 유제품에 들어 있습니다. 몸에 꼭 필요합니다.

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함께 보기: 매크로(다량 영양소), 단백질, 탄수화물

식이섬유

몸이 소화할 수 없는 식물성 식품의 한 부분입니다. 소화를 돕고 포만감을 더 오래 유지해 줍니다. 채소, 과일, 곡물에 들어 있습니다.

함께 보기: 탄수화물, 실제 섭취량

유지 칼로리

몸이 그저 존재하고 움직이는 것만으로 하루에 태우는 kcal의 양입니다. 이만큼 먹으면 몸무게가 그대로 유지됩니다.

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함께 보기: TDEE(하루 총 에너지 소비량), 칼로리 부족(감량), 칼로리 과잉(증량)

칼로리 부족(감량)

몸이 태우는 것보다 적은 kcal을 먹을 때입니다. 이렇게 해서 살이 빠집니다. 큰 부족보다 작은 부족이 낫습니다.

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함께 보기: 유지 칼로리, 칼로리 과잉(증량), kcal(킬로칼로리)

칼로리 과잉(증량)

몸이 태우는 것보다 많은 kcal을 먹을 때입니다. 이렇게 해서 살이 찌거나 근육이 붙습니다. 힘들게 운동한다면 필요합니다.

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함께 보기: 유지 칼로리, 칼로리 부족(감량), 단백질

TDEE(하루 총 에너지 소비량)

몸이 하루에 태우는 kcal의 총합입니다. 움직임, 운동, 그리고 그냥 살아 있는 것까지 모두 포함합니다. 앱이 당신의 정보를 바탕으로 추정합니다.

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함께 보기: 유지 칼로리, kcal(킬로칼로리), BMI(체질량지수)

BMI(체질량지수)

키와 몸무게를 바탕으로 한 숫자입니다. 키에 비해 몸무게가 건강한지 대략 알려 줍니다. 완벽하지는 않지만 유용한 출발점입니다.

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함께 보기: 유지 칼로리, TDEE(하루 총 에너지 소비량)

1인분(표준량)

표준적인 음식의 양입니다. 얼마나 먹어야 하는지, 그 양에 kcal이 얼마나 들어 있는지 이해하는 데 도움이 됩니다. 1인분은 사과 한 개나 밥 한 공기 정도입니다.

함께 보기: 실제 섭취량, kcal(킬로칼로리)

실제 섭취량

실제로 먹는 음식의 양입니다. 표준 1인분보다 많을 수도 적을 수도 있습니다. 앱에서는 표준량 대신 실제로 먹은 양을 기록할 수 있습니다.

함께 보기: 1인분(표준량), kcal(킬로칼로리)