حاسبة الوزن المستهدف.

كيف يُحسب التاريخ

الخطوة 1: ما تحرقه. معدل ثباتك يأتي من معادلة ميفلين-سانت جيور ومعامل النشاط، تمامًا كما في حاسبة TDEE: 10 × الوزن بالكجم، زائد 6.25 × الطول بالسم، ناقص 5 × العمر، ثم زائد 5 للرجال أو ناقص 161 للنساء، والناتج مضروب في مقدار حركتك.

الخطوة 2: الفارق. وتيرتك تحدد كم تأكل تحت أو فوق معدل الثبات. الإنقاص يخصم 10 % أو 20 % أو 25 % للوتيرة الهادئة أو المتوسطة أو الحادة؛ الزيادة تضيف 5 % أو 10 % أو 15 %. أما إن كنت تُنقص أم تزيد فيُقرأ من وزنك المستهدف بدل أن يُسأل عنه، لأنك قلته بالفعل.

الخطوة 3: تحويل السعرات إلى كيلوغرامات. يُعامل الكيلوغرام من كتلة الجسم على أنه نحو 7700 سعرة، وهو الرقم القياسي المستخدم في التخطيط. اقسم الفارق اليومي عليه لتحصل على معدل يومي، ثم اقسم ما عليك إنقاصه أو زيادته على ذلك المعدل لتحصل على عدد الأيام. هذا كل الحساب، وهو نفسه الذي يشغّله التطبيق خلف توقعاته.

لماذا الخط مستقيم وجسمك ليس كذلك. هذا النموذج يثبّت معدل ثباتك، وفي الواقع ينخفض كلما خفّ وزنك: الجسم الأصغر أرخص في التشغيل، والتوليد الحراري التكيفي يأخذ قليلًا فوق ذلك. لذلك يميل التنشيف الطويل إلى التأخر عن التاريخ المذكور هنا. هذا سبب لإعادة الحساب كل بضعة أسابيع انطلاقًا من وزنك الحقيقي، لا سبب لأن تأكل أقل مما تقوله الخطة.

لماذا يوجد سقف سنة واحدة. بعد نحو 52 أسبوعًا يتوقف التوقع الخطي عن كونه حسابًا ويتحول إلى حكاية: الانحراف المذكور أعلاه يتراكم، والحياة تتدخل. لذلك لا يحصل هدف أبعد من سنة على أي تاريخ هنا. كثير من الحاسبات ستطبع لك بسرور "أكتوبر 2031". ذلك الرقم ليس أفضل من رقمنا، لكنه أقل صدقًا بشأن كونه مختلقًا.

الميزان لن يتبع الخط أيضًا. من يوم لآخر يتحرك وزنك مع الماء والملح ومخزون الكربوهيدرات وحالة أمعائك، وهذا بسهولة كيلوغرامان أو ثلاثة من الضجيج حول الإشارة. زِن نفسك في الوقت نفسه وبالظروف نفسها، واحكم على تقدمك بمتوسط أسبوعي لا بصباح واحد.

لا نقترح أبدًا هدفًا أقل من 1200 kcal يوميًا. وإذا أعطت الحسبة رقمًا أدنى، رُفع إلى هذا الحدّ - وهو الحدّ نفسه الذي يطبّقه التطبيق في كل مكان.

حاسبات ذات صلة

حاسبة TDEE · حاسبة الماكروز · حاسبة السعرات المحروقة · حاسبة البروتين · حاسبة إعادة تكوين الجسم · مصطلحات صحية

هذا تقدير ونقطة بداية، وليس نصيحة طبية. كل معادلة من هذا النوع هي متوسط لعدد كبير من الناس، لذا قد يبتعد حرقك الفعلي بضع مئات من kcal في أي من الاتجاهين. تابع أسبوعين أو ثلاثة وعدّل وفق ما يحدث فعلًا على الميزان. وإن كنت حاملًا أو تتعايش مع حالة صحية أو غير متأكد، فاستشر طبيبًا أو اختصاصي تغذية أولًا.

لا يوجد هنا حساب ولا كوكي تتبّع، لذا لا يُحفظ ما تدخله في ملف تعريف ولا يُربط بك. تُجرى الحسابات على خادمنا، وتنتقل إجاباتك ضمن عنوان الصفحة - وهذا بالضبط ما يجعل النتيجة قابلة للمشاركة، لذا تعامل مع أي رابط ترسله على أنه يحمل تلك الأرقام معه.