目標体重の計算ツール。

日付の出し方

手順1：消費量。維持カロリーは、TDEE計算ツールとまったく同じく、ミフリン・セント・ジョー式と活動係数から出します。10 × 体重（kg）、足す6.25 × 身長（cm）、引く5 × 年齢、そこに男性なら＋5、女性なら−161。全体に活動量を掛けます。

手順2：差。ペースが、維持からどれだけ下げて（または上げて）食べるかを決めます。減量は緩やか・普通・積極的でそれぞれ10 %、20 %、25 %を引き、増量は5 %、10 %、15 %を足します。減量か増量かは目標体重から読み取ります。すでに答えてもらったことを、もう一度は聞きません。

手順3：カロリーをキログラムに。体重1 kgは、計画づくりの標準値である約7700 kcalとして扱います。1日の差をそれで割れば1日あたりのペースが出て、減らす（増やす）べき量をそのペースで割れば日数が出ます。計算はこれだけで、アプリが自分の予測の裏で回しているものと同じです。

線がまっすぐでも、体はそうではない理由。このモデルは維持カロリーを固定しますが、実際には体重が落ちるにつれて下がります。小さい体は動かす費用が安く、適応熱産生がさらに少し持っていきます。ですから長い減量は、ここに出た日付より遅れがちです。これは数週間ごとに実際の体重で計算し直す理由であって、計画より少なく食べる理由ではありません。

1年という上限がある理由。およそ52週を超えると、直線の見通しは計算ではなく物語になります。上に書いたずれが積み上がり、生活にも予定外が起きます。ですからここでは、1年より先の目標には日付をいっさい出しません。多くの計算ツールは平気で「2031年10月」と印字します。その数字が私たちのものより優れているわけではなく、作り話であることに対して正直さが足りないだけです。

体重計もその線には沿いません。日々の体重は水分、塩分、糖質の貯蔵、そして腸の具合で動き、本当の信号のまわりに2〜3 kgのノイズが簡単に乗ります。同じ時間に同じ条件で量り、ある一日の朝ではなく1週間の平均で進み具合を判断してください。

1日 1200 kcal を下回る目標は決して提案しません。計算がそれより低くなった場合は、この下限まで引き上げます - アプリがどこでも適用しているのと同じ制限です。

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これは推定値であり出発点であって、医学的な助言ではありません。この種の式はどれも集団の平均なので、実際の消費量は数百 kcal 上下にずれることがあります。2〜3週間記録して、体重計に実際に表れた変化に合わせて調整してください。妊娠中の方、持病を管理している方、判断に迷う方は、まず医師か管理栄養士に相談してください。

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