Calculateur de poids cible.

Comment la date est calculée

Étape 1 - ce que vous dépensez. Votre maintenance vient de l'équation de Mifflin-St Jeor et d'un multiplicateur d'activité, exactement comme sur le calculateur de TDEE : 10 × poids en kg, plus 6,25 × taille en cm, moins 5 × âge, puis plus 5 pour les hommes ou moins 161 pour les femmes, le tout multiplié par votre niveau d'activité.

Étape 2 - l'écart. Votre rythme fixe l'ampleur du déficit ou du surplus. Perdre retire 10 %, 20 % ou 25 % pour un rythme régulier, modéré ou agressif ; prendre ajoute 5 %, 10 % ou 15 %. Le sens, perte ou prise, se lit sur votre poids cible plutôt que d'être demandé, puisque vous l'avez déjà dit.

Étape 3 - convertir des calories en kilos. Un kilogramme de masse corporelle est traité comme environ 7700 kcal, le chiffre de planification standard. Divisez l'écart quotidien par ce chiffre et vous obtenez un rythme journalier ; divisez ce qu'il reste à perdre ou à prendre par ce rythme et vous obtenez des jours. C'est tout le calcul, et c'est celui que l'application exécute derrière ses propres projections.

Pourquoi la droite est droite et votre corps ne l'est pas. Ce modèle fige votre maintenance ; dans la réalité elle dérive vers le bas à mesure que vous vous allégez, car un corps plus petit coûte moins cher à faire tourner, et la thermogenèse adaptative prend un peu plus par-dessus. Une longue sèche a donc tendance à arriver en retard sur la date affichée ici. C'est une raison de relancer le calcul toutes les quelques semaines à partir de votre poids réel, pas une raison de manger moins que ce que le plan indique.

Pourquoi un plafond d'un an. Au-delà d'environ 52 semaines, une projection en ligne droite cesse d'être de l'arithmétique pour devenir une histoire : la dérive ci-dessus s'accumule, et la vie s'en mêle. Un objectif plus lointain qu'un an ne reçoit donc aucune date ici. Beaucoup de calculateurs vous afficheront volontiers « octobre 2031 ». Ce nombre n'est pas meilleur que le nôtre ; il est simplement moins honnête sur le fait d'être inventé.

La balance ne suivra pas la droite non plus. Au jour le jour votre poids bouge avec l'eau, le sel, les réserves de glucides et l'état de votre digestion, ce qui fait facilement deux ou trois kilos de bruit autour du signal. Pesez-vous à la même heure dans les mêmes conditions, et jugez les progrès sur une moyenne hebdomadaire plutôt que sur un matin isolé.

Aucun objectif n'est jamais proposé en dessous de 1200 kcal par jour. Si le calcul tombe plus bas, il est remonté à ce plancher - la même limite que l'app applique partout.

Calculateurs associés

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Ceci est une estimation et un point de départ, pas un avis médical. Toute équation de ce type est une moyenne de population : votre dépense réelle peut se situer quelques centaines de kcal au-dessus ou en dessous. Suivez-vous pendant deux ou trois semaines et ajustez selon ce que dit vraiment la balance. Si vous êtes enceinte, suivie pour un problème de santé ou dans le doute, parlez-en d'abord à un médecin ou à un diététicien.

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