Kalkulator wagi docelowej.

Jak wyliczana jest data

Krok 1 - ile spalasz. Twoje zapotrzebowanie na utrzymanie wychodzi z równania Mifflina-St Jeora i mnożnika aktywności, dokładnie jak w kalkulatorze TDEE: 10 × masa w kg, plus 6,25 × wzrost w cm, minus 5 × wiek, potem plus 5 dla mężczyzn albo minus 161 dla kobiet, wszystko przemnożone przez to, ile się ruszasz.

Krok 2 - różnica. Twoje tempo ustala, jak głęboko pod lub nad utrzymaniem jesz. Chudnięcie odejmuje 10 %, 20 % albo 25 % dla tempa spokojnego, umiarkowanego lub agresywnego; przybieranie dodaje 5 %, 10 % albo 15 %. To, czy chudniesz, czy przybierasz, odczytujemy z wagi docelowej zamiast o to pytać, bo już to powiedziałeś.

Krok 3 - zamiana kalorii na kilogramy. Kilogram masy ciała traktujemy jako około 7700 kcal, standardową liczbę planistyczną. Podziel przez nią dzienną różnicę, a dostaniesz dzienne tempo; podziel to, co masz zrzucić albo przybrać, przez to dzienne tempo, a dostaniesz dni. To całe wyliczenie, i dokładnie takie samo aplikacja wykonuje pod swoimi prognozami.

Dlaczego linia jest prosta, a twoje ciało nie. Ten model trzyma twoje zapotrzebowanie w miejscu, a w rzeczywistości spada ono wraz z ubytkiem masy: mniejsze ciało kosztuje mniej, a termogeneza adaptacyjna zabiera jeszcze trochę. Długa redukcja bywa więc opóźniona względem daty stąd. To powód, żeby przeliczać co kilka tygodni od rzeczywistej wagi, a nie powód, żeby jeść mniej, niż mówi plan.

Dlaczego jest sufit na poziomie roku. Po mniej więcej 52 tygodniach prognoza w linii prostej przestaje być arytmetyką i staje się opowieścią: opisany wyżej dryf się kumuluje, a życie dzieje się dalej. Dlatego cel odleglejszy niż rok nie dostaje tu żadnej daty. Wiele kalkulatorów z radością wydrukuje ci "październik 2031". Ta liczba nie jest lepsza od naszej, jest tylko mniej szczera co do tego, że została zmyślona.

Waga też nie pójdzie po linii. Z dnia na dzień masa ciała zmienia się razem z wodą, solą, zapasami węglowodanów i stanem jelit, a to spokojnie dwa albo trzy kilogramy szumu wokół sygnału. Waż się o tej samej porze w tych samych warunkach i oceniaj postęp po średniej tygodniowej, a nie po jednym poranku.

Nigdy nie proponujemy celu poniżej 1200 kcal dziennie. Jeśli wyliczenie wypadnie niżej, jest podnoszone do tego progu - tego samego limitu, który aplikacja stosuje wszędzie.

Powiązane kalkulatory

Kalkulator TDEE · Kalkulator makro · Kalkulator spalonych kalorii · Kalkulator białka · Kalkulator rekompozycji sylwetki · Pojęcia zdrowotne

To szacunek i punkt wyjścia, a nie porada medyczna. Każdy wzór tego rodzaju jest średnią dla populacji, więc Twoje rzeczywiste spalanie może być o kilkaset kcal wyższe lub niższe. Notuj przez dwa lub trzy tygodnie i dostosuj do tego, co faktycznie pokazuje waga. Jeśli jesteś w ciąży, leczysz się na coś albo masz wątpliwości, najpierw porozmawiaj z lekarzem lub dietetykiem.

Nie ma tu konta ani ciasteczka śledzącego, więc nic z tego, co wpiszesz, nie trafia do profilu ani nie zostaje powiązane z Tobą. Obliczenia wykonuje nasz serwer, a Twoje odpowiedzi podróżują w adresie strony - i właśnie dzięki temu wynikiem można się podzielić, więc traktuj wysyłany link tak, jakby niósł ze sobą te liczby.