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Calculadora de peso desejado.
Quanto tempo leva para sair de onde você está e chegar onde quer, no ritmo que você escolher. Ela dá uma data quando a conta sustenta uma, e diz com todas as letras quando não sustenta.
Como a data é calculada
Passo 1: o que você gasta. Sua manutenção vem da equação de Mifflin-St Jeor e de um multiplicador de atividade, exatamente como na calculadora de TDEE: 10 × peso em kg, mais 6,25 × altura em cm, menos 5 × idade, depois mais 5 para homens ou menos 161 para mulheres, tudo multiplicado por quanto você se movimenta.
Passo 2: a diferença. O seu ritmo define quanto você come abaixo ou acima da manutenção. Perder tira 10 %, 20 % ou 25 % para constante, moderado ou agressivo; ganhar acrescenta 5 %, 10 % ou 15 %. Se você está perdendo ou ganhando é lido do seu peso desejado em vez de perguntado, porque você já disse.
Passo 3: transformar calorias em quilos. Um quilo de massa corporal é tratado como cerca de 7700 kcal, o número padrão de planejamento. Divida a diferença diária por isso e você tem um ritmo diário; divida o que falta perder ou ganhar por esse ritmo diário e você tem dias. É todo o cálculo, e é o mesmo que o app roda por trás das próprias projeções.
Por que a linha é reta e o seu corpo não é. Este modelo mantém a sua manutenção parada e, na prática, ela cai conforme você emagrece: um corpo menor custa menos para funcionar, e a termogênese adaptativa leva um pouco mais por cima. Um cutting longo tende, portanto, a atrasar em relação à data daqui. Isso é motivo para refazer a conta a cada poucas semanas com o seu peso real, não para comer menos do que o plano diz.
Por que existe um teto de um ano. Passadas cerca de 52 semanas, uma projeção em linha reta deixa de ser aritmética e vira história: o desvio acima se acumula e a vida acontece. Então um objetivo a mais de um ano não recebe data nenhuma aqui. Muitas calculadoras imprimem alegremente "outubro de 2031". Esse número não é melhor que o nosso; só é menos honesto sobre ser inventado.
A balança também não vai seguir a linha. De um dia para o outro o seu peso se move com água, sal, estoques de carboidrato e o estado do seu intestino, o que dá facilmente dois ou três quilos de ruído em volta do sinal. Pese-se no mesmo horário nas mesmas condições e julgue o progresso pela média semanal, não por uma manhã isolada.
Nunca é sugerida uma meta abaixo de 1200 kcal por dia. Se a conta cair abaixo disso, ela sobe até esse piso - o mesmo limite que o app aplica em todo lugar.
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Isto é uma estimativa e um ponto de partida, não uma orientação médica. Toda equação desse tipo é uma média populacional, então o seu gasto real pode ficar algumas centenas de kcal acima ou abaixo. Registre por duas ou três semanas e ajuste conforme o que a balança mostrar de verdade. Se você estiver grávida, tratando alguma condição de saúde ou na dúvida, fale antes com um médico ou nutricionista.
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