Calculadora de peso objetivo.

Cómo se calcula la fecha

Paso 1: lo que gastas. Tu mantenimiento sale de la ecuación de Mifflin-St Jeor y un multiplicador de actividad, exactamente como en la calculadora de TDEE: 10 × peso en kg, más 6,25 × altura en cm, menos 5 × edad, y luego más 5 para hombres o menos 161 para mujeres, todo multiplicado por cuánto te mueves.

Paso 2: la diferencia. Tu ritmo fija cuánto comes por debajo o por encima del mantenimiento. Perder resta un 10 %, 20 % o 25 % para constante, moderado o agresivo; ganar suma un 5 %, 10 % o 15 %. Si pierdes o ganas se deduce de tu peso objetivo en vez de preguntártelo, porque ya lo has dicho.

Paso 3: convertir calorías en kilos. Un kilogramo de masa corporal se trata como unas 7700 kcal, la cifra estándar de planificación. Divide la diferencia diaria entre eso y tienes un ritmo diario; divide lo que te falta por perder o ganar entre ese ritmo diario y tienes días. Ese es todo el cálculo, y es el mismo que ejecuta la app tras sus propias proyecciones.

Por qué la línea es recta y tu cuerpo no. Este modelo mantiene fijo tu gasto de mantenimiento y, en realidad, ese gasto baja según adelgazas: un cuerpo más pequeño cuesta menos de mantener, y la termogénesis adaptativa se lleva un poco más encima. Una definición larga tiende, por tanto, a llegar tarde respecto a la fecha de aquí. Eso es motivo para repetir el cálculo cada pocas semanas con tu peso real, no para comer menos de lo que dice el plan.

Por qué hay un techo de un año. Pasadas unas 52 semanas, una proyección en línea recta deja de ser aritmética y pasa a ser un cuento: la deriva de arriba se acumula y la vida pasa. Así que una meta a más de un año vista aquí no recibe fecha alguna. Muchas calculadoras te imprimirán encantadas "octubre de 2031". Ese número no es mejor que el nuestro; solo es menos honesto sobre lo inventado que está.

La báscula tampoco seguirá la línea. De un día para otro tu peso se mueve con el agua, la sal, las reservas de glucógeno y el estado de tu intestino, y eso son fácilmente dos o tres kilos de ruido alrededor de la señal. Pésate a la misma hora en las mismas condiciones y juzga el progreso por la media semanal, no por una mañana suelta.

Nunca se propone un objetivo por debajo de 1200 kcal al día. Si la cuenta sale más baja, se sube hasta ese mínimo: el mismo límite que la app aplica en todas partes.

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Esto es una estimación y un punto de partida, no un consejo médico. Toda ecuación de este tipo es una media poblacional, así que tu gasto real puede quedar unos cientos de kcal por encima o por debajo. Registra dos o tres semanas y ajusta según lo que marque la báscula. Si estás embarazada, tienes alguna condición de salud o te queda alguna duda, habla antes con tu médico o con un dietista.

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