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Zielgewicht-Rechner.
Wie lange es dauert, von dort, wo du bist, dorthin zu kommen, wo du hinwillst, in einem Tempo, das du wählst. Es nennt ein Datum, wenn die Rechnung eines hergibt, und sagt klar, wenn nicht.
Wie das Datum zustande kommt
Schritt 1 - was du verbrauchst. Dein Erhaltungsbedarf kommt aus der Mifflin-St-Jeor-Gleichung und einem Aktivitätsfaktor, genau wie beim TDEE-Rechner: 10 × Gewicht in kg, plus 6,25 × Größe in cm, minus 5 × Alter, dann plus 5 für Männer oder minus 161 für Frauen, alles multipliziert mit deinem Bewegungsumfang.
Schritt 2 - die Lücke. Dein Tempo legt fest, wie weit unter oder über dem Erhaltungsbedarf du isst. Abnehmen zieht 10 %, 20 % oder 25 % ab, für ruhig, moderat oder aggressiv; Zunehmen legt 5 %, 10 % oder 15 % drauf. Ob du ab- oder zunimmst, wird aus deinem Zielgewicht abgelesen statt gefragt, denn du hast es bereits gesagt.
Schritt 3 - Kalorien in Kilo umrechnen. Ein Kilogramm Körpermasse wird mit rund 7700 kcal angesetzt, dem üblichen Planungswert. Teile die Tageslücke dadurch und du hast eine Tagesrate; teile das, was ab- oder zuzunehmen ist, durch diese Tagesrate und du hast Tage. Das ist die ganze Rechnung, und es ist dieselbe, die die App hinter ihren eigenen Prognosen ausführt.
Warum die Linie gerade ist und dein Körper nicht. Dieses Modell hält deinen Erhaltungsbedarf fest, in Wirklichkeit sinkt er, je leichter du wirst - ein kleinerer Körper kostet weniger im Betrieb, und die adaptive Thermogenese nimmt noch etwas mehr weg. Eine lange Diät läuft dem Datum hier also eher hinterher. Das ist ein Grund, die Rechnung alle paar Wochen mit deinem echten Gewicht zu wiederholen, kein Grund, weniger zu essen als der Plan sagt.
Warum es eine Ein-Jahres-Grenze gibt. Nach etwa 52 Wochen ist eine geradlinige Hochrechnung keine Rechnung mehr, sondern eine Geschichte: die Abweichung oben summiert sich, und das Leben kommt dazwischen. Ein Ziel weiter als ein Jahr entfernt bekommt hier deshalb gar kein Datum. Viele Rechner drucken dir bereitwillig "Oktober 2031". Diese Zahl ist nicht besser als unsere, sie ist nur weniger ehrlich darüber, dass sie erfunden ist.
Die Waage folgt der Linie ebenfalls nicht. Von Tag zu Tag schwankt dein Gewicht mit Wasser, Salz, Kohlenhydratspeichern und dem Zustand deines Darms, und das sind leicht zwei bis drei Kilo Rauschen um das Signal. Wieg dich zur selben Zeit unter denselben Bedingungen und beurteile den Fortschritt am Wochenschnitt, nicht an einem einzelnen Morgen.
Es wird nie ein Ziel unter 1200 kcal am Tag vorgeschlagen. Landet die Rechnung darunter, wird sie auf diese Untergrenze angehoben - dieselbe Grenze, die die App überall anwendet.
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Das ist eine Schätzung und ein Ausgangspunkt, keine medizinische Beratung. Jede Gleichung dieser Art ist ein Bevölkerungsdurchschnitt, dein tatsächlicher Verbrauch kann also ein paar hundert kcal darüber oder darunter liegen. Erfasse zwei oder drei Wochen lang und passe an, was auf der Waage wirklich passiert. Wenn du schwanger bist, eine Erkrankung hast oder unsicher bist, sprich zuerst mit einem Arzt oder einer Ernährungsfachkraft.
Es gibt hier kein Konto und kein Tracking-Cookie, also wird nichts von dem, was du eingibst, in einem Profil gespeichert oder mit dir verknüpft. Die Rechnung läuft auf unserem Server, und deine Angaben stecken in der Adresse der Seite - genau das macht ein Ergebnis teilbar, also behandle einen Link, den du verschickst, so, als trüge er diese Zahlen mit sich.
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Eine Zahl nützt nur, wenn du sie auch triffst. Whey to Go erfasst Essen und Training anhand von Zielen wie diesen - auf deinem Gerät, ohne Konto, und nichts wird verkauft.