Hedef kilo hesaplayıcı.

Tarih nasıl hesaplanıyor

1. adım: ne harcıyorsun. İdame kalorin, tam olarak TDEE hesaplayıcıdaki gibi Mifflin-St Jeor denklemi ve bir aktivite çarpanından geliyor: 10 × kg cinsinden kilo, artı 6,25 × cm cinsinden boy, eksi 5 × yaş, sonra erkekler için artı 5 ya da kadınlar için eksi 161; tamamı ne kadar hareket ettiğinle çarpılır.

2. adım: aradaki fark. Hızın, idamenin ne kadar altında ya da üstünde yediğini belirler. Kilo vermek sabit, orta ve agresif için sırasıyla %10, %20 veya %25 düşer; kilo almak %5, %10 veya %15 ekler. Verip vermediğin hedef kilondan okunur, ayrıca sorulmaz; çünkü bunu zaten söyledin.

3. adım: kaloriyi kiloya çevirmek. Bir kilogram vücut kütlesi, standart planlama değeri olan yaklaşık 7700 kcal kabul edilir. Günlük farkı buna bölersen günlük hızı bulursun; vermen ya da alman gerekeni günlük hıza bölersen gün sayısını bulursun. Hesabın tamamı bu ve uygulamanın kendi öngörülerinin arkasında çalıştırdığı hesap da aynı.

Çizgi neden düz, bedenin neden değil. Bu model idame kaloriyi sabit tutar; gerçekte ise zayıfladıkça düşer. Daha küçük bir beden daha az yakıt ister, uyarlanabilir termojenez de üstüne biraz daha alır. Uzun bir diyet bu yüzden buradaki tarihin gerisinde kalmaya meyillidir. Bu, birkaç haftada bir gerçek kilonla yeniden hesaplamak için bir sebeptir; planın söylediğinden daha az yemek için değil.

Neden bir yıllık bir tavan var. Yaklaşık 52 haftadan sonra düz çizgili bir öngörü aritmetik olmaktan çıkıp hikâyeye dönüşür: yukarıdaki sapma birikir ve hayat araya girer. Bu yüzden bir yıldan uzaktaki bir hedefe burada hiç tarih verilmez. Pek çok hesaplayıcı sana seve seve "Ekim 2031" yazdırır. O sayı bizimkinden daha iyi değil; sadece uydurma olduğu konusunda daha az dürüst.

Tartı da o çizgiyi izlemeyecek. Günden güne kilon suyla, tuzla, karbonhidrat depolarıyla ve bağırsağının durumuyla oynar; bu da sinyalin çevresinde rahatlıkla iki üç kilo gürültü demektir. Aynı saatte aynı koşullarda tartıl ve ilerlemeyi tek bir sabaha değil haftalık ortalamaya bakarak değerlendir.

Günde 1200 kcal'nin altında hiçbir hedef önerilmez. Hesap daha aşağı düşerse bu alt sınıra yükseltilir - uygulamanın her yerde uyguladığı sınırın aynısı.

İlgili hesaplayıcılar

TDEE hesaplayıcı · Makro hesaplayıcı · Yakılan kalori hesaplayıcı · Protein hesaplayıcı · Vücut rekompozisyonu hesaplayıcı · Sağlık terimleri

Bu bir tahmin ve bir başlangıç noktasıdır, tıbbi tavsiye değildir. Bu türden her denklem bir nüfus ortalamasıdır, dolayısıyla gerçek yakımın bunun birkaç yüz kcal altında ya da üstünde olabilir. İki üç hafta boyunca kaydet ve tartıda gerçekten olanlara göre ayarla. Hamileysen, bir sağlık sorununu yönetiyorsan ya da emin değilsen önce bir doktora veya diyetisyene danış.

Burada hesap da yok, takip çerezi de; dolayısıyla girdiğin hiçbir şey bir profile kaydedilmez ya da seninle ilişkilendirilmez. Hesaplamalar sunucumuzda çalışır ve verdiğin yanıtlar sayfanın adresinde taşınır - bir sonucu paylaşılabilir kılan da tam olarak budur, o yüzden gönderdiğin bağlantıyı o sayıları da yanında taşıyor gibi düşün.