Калькулятор целевого веса.

Как считается дата

Шаг 1 - сколько вы тратите. Расход на поддержание берётся из уравнения Миффлина-Сан Жеора и коэффициента активности, ровно как в калькуляторе TDEE: 10 × вес в кг, плюс 6,25 × рост в см, минус 5 × возраст, затем плюс 5 для мужчин или минус 161 для женщин, всё умноженное на то, насколько вы подвижны.

Шаг 2 - разрыв. Ваш темп задаёт, насколько ниже или выше поддержания вы едите. Снижение отнимает 10 %, 20 % или 25 % для спокойного, умеренного или агрессивного темпа; набор добавляет 5 %, 10 % или 15 %. Худеете вы или набираете, считывается из целевого веса, а не спрашивается отдельно, ведь вы это уже сказали.

Шаг 3 - калории в килограммы. Килограмм массы тела принимается примерно за 7700 ккал - стандартная плановая величина. Разделите дневной разрыв на неё и получите дневную скорость; разделите то, что нужно сбросить или набрать, на дневную скорость и получите дни. Вот и весь расчёт, и он тот же, что приложение выполняет за своими прогнозами.

Почему линия прямая, а тело - нет. Эта модель держит поддержание неизменным, а в жизни оно снижается по мере похудения: меньшее тело дешевле в содержании, а адаптивный термогенез забирает ещё немного сверху. Долгая сушка поэтому обычно отстаёт от указанной здесь даты. Это повод пересчитывать раз в несколько недель от реального веса, а не повод есть меньше, чем говорит план.

Почему есть потолок в один год. После примерно 52 недель прямолинейный прогноз перестаёт быть арифметикой и становится рассказом: описанный выше дрейф накапливается, и жизнь вмешивается. Поэтому цель дальше года здесь не получает даты вовсе. Многие калькуляторы охотно напечатают вам "октябрь 2031". Это число не лучше нашего, оно просто менее честно в том, что выдумано.

Весы тоже не пойдут по линии. День ото дня вес гуляет вместе с водой, солью, запасами углеводов и состоянием кишечника, а это легко два-три килограмма шума вокруг сигнала. Взвешивайтесь в одно и то же время в одинаковых условиях и судите о прогрессе по недельному среднему, а не по одному утру.

Цель никогда не предлагается ниже 1200 ккал в день. Если расчёт даёт меньше, он поднимается до этого порога — того же предела, который приложение применяет везде.

Похожие калькуляторы

Калькулятор TDEE · Калькулятор макросов · Калькулятор сожжённых калорий · Калькулятор белка · Калькулятор рекомпозиции тела · Термины здоровья

Это оценка и отправная точка, а не медицинская рекомендация. Любая формула такого рода — это среднее по популяции, поэтому ваш реальный расход может отличаться на пару сотен ккал в любую сторону. Ведите записи две-три недели и корректируйте по тому, что на самом деле показывают весы. Если вы беременны, наблюдаетесь по какому-то заболеванию или сомневаетесь, сначала поговорите с врачом или диетологом.

Здесь нет ни аккаунта, ни отслеживающих cookie, поэтому ничего из введённого вами не сохраняется в профиль и не привязывается к вам. Расчёты выполняются на нашем сервере, а ваши ответы передаются в адресе страницы — именно это и позволяет поделиться результатом, так что считайте, что отправленная вами ссылка несёт эти числа с собой.