목표 체중 계산기.

날짜를 구하는 방법

1단계: 소비량. 유지 칼로리는 TDEE 계산기와 똑같이 미플린-세인트 지어 공식과 활동 계수에서 나옵니다. 10 × 체중(kg), 더하기 6.25 × 키(cm), 빼기 5 × 나이, 그다음 남성은 5를 더하고 여성은 161을 뺀 뒤, 전체에 활동량을 곱합니다.

2단계: 차이. 선택한 속도가 유지 칼로리보다 얼마나 적게 또는 많이 먹을지를 정합니다. 감량은 완만, 보통, 공격적에 따라 10 %, 20 %, 25 %를 빼고, 증량은 5 %, 10 %, 15 %를 더합니다. 감량인지 증량인지는 목표 체중에서 읽습니다. 이미 답한 내용을 다시 묻지 않기 위해서입니다.

3단계: 칼로리를 킬로그램으로. 체중 1 kg은 표준 계획 수치인 약 7700 kcal로 봅니다. 하루 차이를 그 값으로 나누면 하루 속도가 나오고, 줄이거나 늘려야 할 양을 하루 속도로 나누면 일수가 나옵니다. 계산은 이게 전부이며, 앱이 자체 예측 뒤에서 돌리는 것과 같은 계산입니다.

선은 곧지만 몸은 그렇지 않은 이유. 이 모형은 유지 칼로리를 고정하지만, 실제로는 체중이 줄수록 내려갑니다. 작아진 몸은 유지 비용이 적고, 적응성 열발생이 조금 더 가져갑니다. 그래서 긴 감량은 여기 날짜보다 늦어지는 경향이 있습니다. 이는 몇 주마다 실제 체중으로 다시 계산할 이유이지, 계획보다 덜 먹을 이유가 아닙니다.

왜 1년이라는 상한이 있는가. 약 52주를 넘기면 직선 예측은 계산이 아니라 이야기가 됩니다. 위에서 말한 편차가 쌓이고, 삶에는 변수가 생깁니다. 그래서 1년보다 먼 목표에는 여기서 아예 날짜를 주지 않습니다. 많은 계산기는 기꺼이 "2031년 10월"을 찍어 줍니다. 그 숫자가 우리 것보다 나은 것은 아니고, 지어낸 것이라는 사실에 덜 솔직할 뿐입니다.

체중계도 그 선을 따라가지 않습니다. 하루하루 체중은 수분, 소금, 탄수화물 저장량, 장 상태에 따라 움직이며, 신호 주변의 잡음이 2~3 kg은 쉽게 됩니다. 같은 시각 같은 조건에서 재고, 어느 하루 아침이 아니라 주간 평균으로 진전을 판단하세요.

하루 1200 kcal 아래로는 어떤 목표도 제안하지 않습니다. 계산이 그보다 낮게 나오면 이 하한선까지 올립니다 - 앱이 어디서나 적용하는 것과 같은 한계입니다.

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이 값은 추정치이자 출발점이며, 의학적 조언이 아닙니다. 이런 종류의 공식은 모두 집단 평균이라 실제 소모량은 위아래로 몇백 kcal 벌어질 수 있습니다. 두세 주 기록해 보고 체중계에 실제로 나타나는 변화에 맞춰 조정하세요. 임신 중이거나 건강 문제를 관리하고 있거나 확신이 서지 않는다면, 먼저 의사나 영양사와 상의하세요.

여기에는 계정도, 추적 쿠키도 없습니다. 그래서 입력한 내용이 프로필에 저장되거나 특정 개인과 연결되지 않습니다. 계산은 우리 서버에서 이루어지고, 입력한 답은 페이지 주소에 담겨 전달됩니다 - 결과를 공유할 수 있는 것도 바로 이 때문이니, 보내는 링크에는 그 숫자들이 함께 담겨 있다고 생각하세요.