目标体重计算器。

日期是怎么算出来的

第 1 步：你消耗多少。你的维持热量来自 Mifflin-St Jeor 公式加一个活动系数，和 TDEE 计算器完全一致：10 × 体重（kg），加 6.25 × 身高（cm），减 5 × 年龄，然后男性加 5、女性减 161，最后乘上你的活动量。

第 2 步：差额。你的速度决定你比维持热量少吃或多吃多少。减重按平稳、适中、激进分别扣掉 10 %、20 %、25 %；增重则加上 5 %、10 %、15 %。至于你是在减还是在增，直接从目标体重读出来，不再另外问你，因为你已经说过了。

第 3 步：把热量换成公斤。1 公斤体重按大约 7700 kcal 计，这是标准的规划数值。用每日差额除以它得到每日速度；再用你要减掉或增加的量除以每日速度，就得到天数。整个计算就是这样，也正是这款应用在自己的推算背后跑的同一套算法。

为什么这条线是直的，而你的身体不是。这个模型把维持热量固定住，现实中它会随着体重下降而下移：更小的身体运转成本更低，适应性产热还会再拿走一点。因此长期减脂往往会落后于这里给出的日期。这是每隔几周用真实体重重新算一次的理由，而不是吃得比计划更少的理由。

为什么有一年的上限。超过大约 52 周，直线推算就不再是算术而变成故事：上面提到的偏移会累积，生活也会插手。所以在这里，一年之外的目标不会得到任何日期。不少计算器会痛快地给你打印“2031 年 10 月”。那个数字并不比我们的更好，只是对自己是编出来的这件事更不坦白。

体重秤也不会沿着这条线走。日复一日，你的体重会随水分、盐、糖原储备和肠道状态起伏，围绕真实信号轻松就有两三公斤的噪声。在同一时间、同样条件下称重，并用一周的平均值而不是某一个早晨来判断进展。

我们从不建议低于每天 1200 kcal 的目标。如果算出来更低，就会抬高到这个下限——与应用中处处沿用的限制相同。

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这是一个估算和起点，不是医疗建议。此类公式都是人群平均值，所以你真实的消耗可能比它高出或低上几百 kcal。先跟踪两三周，再照体重秤上真实发生的变化去调整。如果你正在怀孕、有健康状况需要管理，或者拿不准，请先咨询医生或营养师。

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