Målviktskalkylator.

Så räknas datumet fram

Steg 1 - vad du gör av med. Ditt underhållsbehov kommer från Mifflin-St Jeors ekvation och en aktivitetsfaktor, precis som på TDEE-kalkylatorn: 10 × vikt i kg, plus 6,25 × längd i cm, minus 5 × ålder, sedan plus 5 för män eller minus 161 för kvinnor, allt multiplicerat med hur mycket du rör dig.

Steg 2 - gapet. Din takt bestämmer hur långt under eller över underhållet du äter. Att gå ner drar bort 10 %, 20 % eller 25 % för lugn, måttlig eller aggressiv takt; att gå upp lägger till 5 %, 10 % eller 15 %. Om du går ner eller upp läses av från din målvikt i stället för att frågas, eftersom du redan har sagt det.

Steg 3 - kalorier till kilo. Ett kilo kroppsmassa räknas som ungefär 7700 kcal, den vanliga planeringssiffran. Dela det dagliga gapet med den så får du en dagstakt; dela det du har kvar att gå ner eller upp med dagstakten så får du dagar. Det är hela uträkningen, och det är samma som appen kör bakom sina egna prognoser.

Varför linjen är rak och din kropp inte är det. Modellen håller ditt underhåll stilla, medan det i verkligheten driver nedåt när du blir lättare - en mindre kropp kostar mindre att driva, och adaptiv termogenes tar lite till ovanpå. En lång deff tenderar därför att komma efter datumet här. Det är ett skäl att köra om räkningen med din verkliga vikt med några veckors mellanrum, inte ett skäl att äta mindre än planen säger.

Varför det finns ett tak på ett år. Bortom ungefär 52 veckor slutar en rätlinjig prognos vara räknande och börjar bli en berättelse: driften ovan byggs på, och livet händer. Ett mål längre bort än ett år får därför inget datum alls här. Gott om kalkylatorer skriver gladeligen ut "oktober 2031". Den siffran är inte bättre än vår; den är bara mindre ärlig med att den är påhittad.

Vågen kommer inte heller att följa linjen. Från dag till dag rör sig din vikt med vatten, salt, kolhydratlager och magens tillstånd, vilket lätt blir två eller tre kilo brus runt signalen. Väg dig vid samma tid under samma förutsättningar, och bedöm framstegen på ett veckosnitt i stället för en enskild morgon.

Inget mål föreslås någonsin under 1200 kcal om dagen. Om uträkningen landar lägre höjs den till den gränsen - samma gräns som appen tillämpar överallt.

Relaterade kalkylatorer

TDEE-kalkylator · Makrokalkylator · Kaloriförbrukningskalkylator · Proteinkalkylator · Kalkylator för kroppsrekomposition · Hälsotermer

Det här är en uppskattning och en utgångspunkt, inte medicinsk rådgivning. Varje ekvation av det här slaget är ett befolkningsgenomsnitt, så din verkliga förbränning kan ligga ett par hundra kcal på endera sidan. Logga i två eller tre veckor och justera efter vad som faktiskt händer på vågen. Om du är gravid, hanterar en sjukdom eller är osäker, prata med en läkare eller dietist först.

Det finns inget konto här och ingen spårningskaka, så inget av det du skriver in sparas i en profil eller kopplas till dig. Uträkningarna körs på vår server och dina svar följer med i sidans adress - det är just det som gör ett resultat delbart, så behandla en länk du skickar som att den bär med sig de siffrorna.