Gratis tool, geen aanmelding
Streefgewicht-calculator.
Hoe lang je erover doet om van waar je nu bent naar waar je wilt zijn te komen, in een tempo dat je zelf kiest. Hij geeft een datum als de rekensom die draagt, en zegt het gewoon wanneer dat niet zo is.
Hoe de datum wordt berekend
Stap 1 - wat je verbruikt. Je onderhoudsbehoefte komt uit de Mifflin-St Jeor-vergelijking en een activiteitsfactor, precies als op de TDEE-calculator: 10 × gewicht in kg, plus 6,25 × lengte in cm, min 5 × leeftijd, dan plus 5 voor mannen of min 161 voor vrouwen, alles maal hoeveel je beweegt.
Stap 2 - het gat. Je tempo bepaalt hoe ver onder of boven je onderhoud je eet. Afvallen haalt er 10 %, 20 % of 25 % af voor rustig, gemiddeld of stevig; aankomen legt er 5 %, 10 % of 15 % bij. Of je afvalt of aankomt wordt uit je streefgewicht gelezen in plaats van gevraagd, want dat heb je al gezegd.
Stap 3 - calorieën omrekenen naar kilo's. Een kilo lichaamsmassa wordt gerekend als ongeveer 7700 kcal, het standaard planningsgetal. Deel het dagelijkse gat daardoor en je hebt een dagtempo; deel wat je moet afvallen of aankomen door dat dagtempo en je hebt dagen. Dat is de hele som, en het is dezelfde die de app achter haar eigen prognoses draait.
Waarom de lijn recht is en jouw lichaam niet. Dit model houdt je onderhoud vast, terwijl het in werkelijkheid zakt naarmate je lichter wordt: een kleiner lichaam kost minder om te laten draaien, en adaptieve thermogenese neemt er nog wat bovenop. Een lange cut loopt daardoor eerder achter op de datum hier. Dat is een reden om de som elke paar weken opnieuw te draaien met je echte gewicht, geen reden om minder te eten dan het plan zegt.
Waarom er een plafond van een jaar is. Voorbij ongeveer 52 weken is een rechte-lijnprognose geen rekenwerk meer maar een verhaal: de drift hierboven stapelt op, en het leven gebeurt. Een doel verder weg dan een jaar krijgt hier dus helemaal geen datum. Genoeg calculators drukken vrolijk "oktober 2031" af. Dat getal is niet beter dan het onze; het is alleen minder eerlijk over het feit dat het verzonnen is.
De weegschaal volgt de lijn ook niet. Van dag tot dag beweegt je gewicht mee met water, zout, koolhydraatvoorraden en de staat van je darmen, en dat is al gauw twee of drie kilo ruis rond het signaal. Weeg jezelf op hetzelfde moment onder dezelfde omstandigheden, en beoordeel vooruitgang op een weekgemiddelde in plaats van op één ochtend.
Er wordt nooit een doel voorgesteld onder 1200 kcal per dag. Komt de berekening lager uit, dan wordt hij naar die ondergrens getild - dezelfde limiet die de app overal toepast.
Verwante calculators
TDEE-calculator · Macrocalculator · Calorieverbruik-calculator · Eiwitcalculator · Calculator voor lichaamsrecompositie · Gezondheidstermen
Dit is een schatting en een startpunt, geen medisch advies. Elke formule van dit soort is een gemiddelde over een hele bevolking, dus je echte verbranding kan er een paar honderd kcal boven of onder liggen. Houd het twee of drie weken bij en stel bij op wat de weegschaal daadwerkelijk laat zien. Ben je zwanger, heb je een aandoening of twijfel je, overleg dan eerst met een arts of diëtist.
Er is hier geen account en geen trackingcookie, dus niets van wat je invult wordt in een profiel opgeslagen of aan jou gekoppeld. De berekening draait op onze server en je antwoorden reizen mee in het adres van de pagina - juist daardoor is een resultaat deelbaar, dus behandel een link die je verstuurt alsof die getallen erin zitten.
Log er nu tegen
Een getal is alleen nuttig als je het kunt halen. Whey to Go houdt eten en training bij tegen doelen zoals deze - op je eigen apparaat, zonder account en zonder dat er iets verkocht wordt.