Calcolatore del peso obiettivo.

Come si arriva alla data

Passo 1 - quanto consumi. Il tuo mantenimento esce dall'equazione di Mifflin-St Jeor e da un moltiplicatore di attività, esattamente come nel calcolatore del TDEE: 10 × peso in kg, più 6,25 × altezza in cm, meno 5 × età, poi più 5 per gli uomini o meno 161 per le donne, il tutto moltiplicato per quanto ti muovi.

Passo 2 - lo scarto. Il tuo ritmo stabilisce quanto mangi sotto o sopra il mantenimento. Perdere toglie il 10 %, 20 % o 25 % per costante, moderato o aggressivo; crescere aggiunge il 5 %, 10 % o 15 %. Se stai perdendo o crescendo viene letto dal tuo peso obiettivo invece di essere chiesto, perché lo hai già detto.

Passo 3 - trasformare calorie in chili. Un chilogrammo di massa corporea vale circa 7700 kcal, la cifra standard di pianificazione. Dividi lo scarto giornaliero per quel numero e ottieni un ritmo giornaliero; dividi quello che ti manca da perdere o guadagnare per quel ritmo e ottieni i giorni. Il calcolo è tutto qui, ed è lo stesso che l'app esegue dietro le proprie proiezioni.

Perché la retta è dritta e il tuo corpo no. Questo modello tiene fermo il tuo mantenimento, mentre nella realtà scende man mano che dimagrisci: un corpo più piccolo costa meno da far funzionare, e la termogenesi adattativa si prende qualcosa in più. Una definizione lunga tende quindi ad arrivare in ritardo rispetto alla data mostrata qui. È un motivo per rifare il calcolo ogni poche settimane partendo dal peso reale, non un motivo per mangiare meno di quanto dica il piano.

Perché c'è un tetto di un anno. Oltre le 52 settimane circa una proiezione in linea retta smette di essere aritmetica e diventa un racconto: lo scostamento di cui sopra si accumula, e la vita succede. Quindi un obiettivo più lontano di un anno qui non riceve alcuna data. Molti calcolatori ti stamperanno volentieri "ottobre 2031". Quel numero non è migliore del nostro; è solo meno onesto sul fatto di essere inventato.

Nemmeno la bilancia seguirà la retta. Da un giorno all'altro il tuo peso si muove con acqua, sale, scorte di carboidrati e stato dell'intestino, e sono facilmente due o tre chili di rumore attorno al segnale. Pesati alla stessa ora nelle stesse condizioni e giudica i progressi su una media settimanale invece che su una singola mattina.

Non viene mai proposto un obiettivo sotto le 1200 kcal al giorno. Se il calcolo scende più in basso, viene alzato a quella soglia minima: lo stesso limite che l'app applica ovunque.

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Questa è una stima e un punto di partenza, non un consiglio medico. Ogni equazione di questo tipo è una media di popolazione, quindi il tuo consumo reale può stare qualche centinaio di kcal sopra o sotto. Registra per due o tre settimane e aggiusta in base a quello che succede davvero sulla bilancia. Se sei incinta, stai gestendo una condizione di salute o hai dei dubbi, parlane prima con un medico o un dietista.

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