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Calcolo BMI.
L'indice di massa corporea mette il tuo peso in rapporto alla tua altezza, e nient'altro. È un dato utile sulla popolazione e uno strumento grossolano per il singolo. Ecco il tuo numero e quanto vale davvero.
Cos'è il BMI e cosa non è
Il calcolo. Il peso in chilogrammi diviso l'altezza in metri al quadrato. Tutto qui. Le fasce sotto 18,5, da 18,5 a 25, da 25 a 30 e oltre 30 sono la classificazione dell'Organizzazione Mondiale della Sanità, la stessa citata da ogni altro strumento.
Non distingue il muscolo dal grasso. È il limite che conta di più qui: se ti alleni con i pesi, il BMI ti darà sovrappeso mentre sei in ottima forma. Un rugbista di 90 kg e un sedentario di 90 kg della stessa altezza ottengono lo stesso numero. La formula conosce solo la massa. Se il BMI dice sovrappeso e girovita, carichi e fotografie dicono il contrario, credi agli altri tre.
Dove resta utile. Come punto di partenza approssimativo e per seguire un cambiamento importante su te stesso nel tempo. È uno strumento di screening pensato per le popolazioni, non una diagnosi, e non è mai stato concepito per essere applicato da solo a una persona. Non dice nulla nemmeno su dove si deposita il grasso, che è la parte che porta il rischio.
Numeri migliori da usare. Il girovita, la percentuale di grasso corporeo se riesci a misurarla onestamente, e la direzione in cui si muovono. Per decidere cosa mangiare, il calcolo del fabbisogno calorico dà una cifra giornaliera che il BMI non può dare, e il calcolatore del peso obiettivo trasforma un traguardo in una data.
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Questa è una stima e un punto di partenza, non un consiglio medico. Ogni equazione di questo tipo è una media di popolazione, quindi il tuo consumo reale può stare qualche centinaio di kcal sopra o sotto. Registra per due o tre settimane e aggiusta in base a quello che succede davvero sulla bilancia. Se sei incinta, stai gestendo una condizione di salute o hai dei dubbi, parlane prima con un medico o un dietista.
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