BMI計算機。

BMIとは何で、何ではないのか

計算式。体重（kg）を身長（m）の二乗で割ります。計算はこれだけです。18.5未満、18.5から25、25から30、30超という区分は世界保健機関の分類で、ほかのBMIツールが挙げているものと同じです。

筋肉と脂肪を区別できません。ここで最も重要な限界です。ウェイトトレーニングをしていると、体調が良くてもBMIは過体重と判定します。同じ身長で90kgのラグビー選手と、座りがちな人が、まったく同じ数字になります。式が知っているのは質量だけです。BMIが過体重と言い、ウエストと挙上重量と写真がそう言わないなら、あとの三つを信じてください。

それでも役に立つ場面。おおまかな出発点として、そして自分自身の大きな変化を長い期間で追うときです。集団向けに設計されたスクリーニングの道具であって診断ではなく、個人に単独で当てはめるためのものではありません。脂肪がどこに付いているかも示しませんが、リスクを負うのはまさにその部分です。

より役に立つ数字。ウエスト、正直に測れるなら体脂肪率、そしてそれらが向かっている方向です。何を食べるか決めるには、TDEE計算機がBMIには出せない一日の数値を示し、目標体重計算機が目標を日付に変えてくれます。

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これは推定値であり出発点であって、医学的な助言ではありません。この種の式はどれも集団の平均なので、実際の消費量は数百 kcal 上下にずれることがあります。2〜3週間記録して、体重計に実際に表れた変化に合わせて調整してください。妊娠中の方、持病を管理している方、判断に迷う方は、まず医師か管理栄養士に相談してください。

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