Vücut rekompozisyonu hesaplayıcı.

Bir rekompozisyon nasıl hesaplanır

Rekompozisyon gerçekte nedir. Aynı anda yağ kaybedip kas kazanmak; böylece kilon neredeyse hiç oynamazken şeklin değişir. Diyetle kas yapma dönemi arasında bir orta yol değildir; idamede ya da hemen altında yürütülen ayrı bir plandır ve burada işi, normalde fazlalığın yapacağı işi, antrenmanla protein yapar.

Kaloriler. İdame, tam olarak TDEE hesaplayıcıdaki gibi Mifflin-St Jeor denklemi ve bir aktivite çarpanından gelir. Hız ise farkı belirler: idame seviyesinde, %5 altında ya da %8 altında. Alt sınıra dikkat: "agresif" bir rekompozisyon hâlâ küçük bir açıktır, asla bir diyet değildir. Onun ötesine geçtiğinde, adına ne dersen de, diyet yapıyorsundur.

Protein. Vücut ağırlığının kilogramı başına 2,2 g; tüm hedefler içindeki en yüksek değer, çünkü enerji kısıtlıyken doku eklemeye çalışan tek hedef budur. Bu, Morton ve ark.'nın (2018) 49 çalışmada bulduğu yaklaşık 1,62 g/kg platosunu aşar ve Helms ve ark.'nın (2014) enerji kısıtlaması altında önerdiği yağsız kütle kilogramı başına 2,3-3,1 g aralığının içinde kalır. Vücut yağ oranını biliyorsan protein hesaplayıcı sana yağsız kütle üzerinden değeri de gösterir.

Burada antrenman isteğe bağlı değil. Diyette antrenman elindekini korur; rekompozisyonda ise mekanizmanın tamamıdır. Artan yüklemeli direnç antrenmanı olmadan, yani vücudunun kası koruması ve eklemesi için bir sebep olmadan, yüksek proteinle idamede yemek hiçbir şey yapmaz ve olduğun gibi kalırsın. Anlaşmanın dürüst hâli budur.

Tartı yanlış ölçü aleti. İşe yarayan bir rekompozisyon iki ay boyunca hiçbir kilo değişimi göstermeyebilir ve insanları bırakmaya iten tam da bu okumadır. Onu mezurayla, aynı ışıkta çekilmiş fotoğraflarla ve aynı tekrar sayısında kaldırdığın ağırlıkla değerlendir. Bu üçü hareket ediyor da tartı etmiyorsa, bu bir başarıdır, tıkanma değil.

Yavaş olmasını bekle ve bunun sorun olmadığını bil. Kalori farkı tasarım gereği küçük olduğu için her şey haftalar yerine aylar içinde olur. Kazancı ise toparlanılacak bir şeyin olmamasıdır: çöküş yok, geri tepme yok, kendini berbat hissedip kötü çalıştığın bir dönem yok. Bunun yerine tartı rakamına bir tarih istiyorsan, bu soru için dürüst araç hedef kilo hesaplayıcı; ve tarih veremediğinde bunu sana söyler.

Günde 1200 kcal'nin altında hiçbir hedef önerilmez. Hesap daha aşağı düşerse bu alt sınıra yükseltilir - uygulamanın her yerde uyguladığı sınırın aynısı.

İlgili hesaplayıcılar

TDEE hesaplayıcı · Makro hesaplayıcı · Yakılan kalori hesaplayıcı · Hedef kilo hesaplayıcı · Protein hesaplayıcı · Sağlık terimleri

Bu bir tahmin ve bir başlangıç noktasıdır, tıbbi tavsiye değildir. Bu türden her denklem bir nüfus ortalamasıdır, dolayısıyla gerçek yakımın bunun birkaç yüz kcal altında ya da üstünde olabilir. İki üç hafta boyunca kaydet ve tartıda gerçekten olanlara göre ayarla. Hamileysen, bir sağlık sorununu yönetiyorsan ya da emin değilsen önce bir doktora veya diyetisyene danış.

Burada hesap da yok, takip çerezi de; dolayısıyla girdiğin hiçbir şey bir profile kaydedilmez ya da seninle ilişkilendirilmez. Hesaplamalar sunucumuzda çalışır ve verdiğin yanıtlar sayfanın adresinde taşınır - bir sonucu paylaşılabilir kılan da tam olarak budur, o yüzden gönderdiğin bağlantıyı o sayıları da yanında taşıyor gibi düşün.