حاسبة السعرات المحروقة.

كيف يُحسب هذا

قيمة MET هي مضاعف لطاقة الراحة. قيمة MET واحدة هي ما يستهلكه جسمك جالسًا بلا حركة: نحو 3.5 مل من الأكسجين لكل كجم من وزن الجسم في الدقيقة. ولتر الأكسجين يطلق نحو 5 سعرات، وهذا يعطي معادلة ACSM القياسية التي تشغّلها هذه الصفحة: السعرات = MET × 3.5 × وزنك بالكجم ÷ 200 × الدقائق. لا شيء آخر يدخل في الحساب: لا نبض ولا عمر ولا معامل سري.

من أين تأتي الأرقام. كل قيمة MET هنا هي سطر في دليل الأنشطة البدنية للبالغين لعام 2024، الطبعة الحالية التي حلّت محل طبعة 2011 وأعادت تحديد 176 قيمة. وهذا مهم: الطبعتان تختلفان في الجري والمشي والمشي الجبلي واليوغا وركوب الدراجة بسرعات عالية، وكثير من الحاسبات ما زالت تنقل أرقام 2011.

كل قيمة هي الطرف الأدنى من نطاقها. حيث ينشر الدليل نطاقًا، من الترفيهي إلى التنافسي، تأخذ هذه الصفحة الدرجة الأدنى وتقول ذلك صراحةً. هذا انحياز مقصود لا احتياط لذاته: هذا الرقم يتحول إلى إذن بالأكل، فالمبالغة تسبب إفراطًا حقيقيًا في الأكل وتوقف التقدم الذي تتدرب من أجله، بينما التقليل يكلفك بضع سعرات غير مستخدمة فقط. الخطآن غير متماثلين، فالانحياز كذلك غير متماثل.

السرعة تحدد قيمة MET للجري وركوب الدراجة. كلاهما يُقرأ من سلّم من نطاقات السرعة المنشورة، والسرعة التي تقع بين درجتين تُحتسب على الأبطأ منهما. لهذا يستحق إدخال المسافة العناء: من دونها تُستخدم أبطأ درجة، وهو أمر صادق لكنه منخفض. تحت نحو 6.5 كم/س يستخدم سلّم الجري سطور المشي في الدليل، فسرعة المشي تعطيك رقم مشي.

هذا رقم إجمالي لا صافٍ. المعادلة تشمل الطاقة التي كنت ستحرقها على أي حال مستلقيًا على الأريكة في الساعة نفسها، أي نحو قيمة MET واحدة. إن أردت التكلفة الإضافية للجلسة فوق عدم فعل شيء، فاطرح ما يعادل 1 MET تقريبًا. معظم الحاسبات تعطي الرقم الإجمالي دون ذكر ذلك، وهذا سبب آخر لكون أرقام هذه الصفحة أقل من أرقامها.

عامل الرقم كسقف لا كرصيد. إن كنت تأكل ما تحرقه، فكل جزءًا منه وراقب الميزان أسبوعين بدل الوثوق بأي تقدير حتى آخر سعرة. حزام الصدر أو ساعة تقيسك فعليًا سيتفوقان دائمًا على جدول، وتطبيق Whey to Go يستخدم الرقم المقاس قبل المقدَّر كلما استطاع هاتفك توفيره.

حاسبات ذات صلة

حاسبة TDEE · حاسبة الماكروز · حاسبة الوزن المستهدف · حاسبة البروتين · حاسبة إعادة تكوين الجسم · مصطلحات صحية

هذا تقدير ونقطة بداية، وليس نصيحة طبية. كل معادلة من هذا النوع هي متوسط لعدد كبير من الناس، لذا قد يبتعد حرقك الفعلي بضع مئات من kcal في أي من الاتجاهين. تابع أسبوعين أو ثلاثة وعدّل وفق ما يحدث فعلًا على الميزان. وإن كنت حاملًا أو تتعايش مع حالة صحية أو غير متأكد، فاستشر طبيبًا أو اختصاصي تغذية أولًا.

لا يوجد هنا حساب ولا كوكي تتبّع، لذا لا يُحفظ ما تدخله في ملف تعريف ولا يُربط بك. تُجرى الحسابات على خادمنا، وتنتقل إجاباتك ضمن عنوان الصفحة - وهذا بالضبط ما يجعل النتيجة قابلة للمشاركة، لذا تعامل مع أي رابط ترسله على أنه يحمل تلك الأرقام معه.