消費カロリー計算ツール。

計算のしくみ

METは安静時のエネルギーの倍数です。1 METは、じっと座っているときに体が使う量で、体重1 kgあたり毎分およそ3.5 mlの酸素にあたります。酸素1リットルはおよそ5 kcalを生むので、このページが動かすACSMの標準式が導かれます。kcal = MET × 3.5 × 体重（kg）÷ 200 × 分。ほかには何も関わりません。心拍数も年齢も、秘密の係数もありません。

数字の出どころ。ここにあるMETはすべて、2024年版の成人向け身体活動コンペンディウムの1行です。2011年版に取って代わり、176の値を見直した現行版です。これは重要で、両版はランニング、ウォーキング、ハイキング、ヨガ、高強度の自転車で食い違っており、多くの計算ツールはいまだに2011年版を引いています。

どの値も幅の下限です。コンペンディウムがレジャーから競技までの幅を示している場合、このページは一番下の段を取り、そのことを明記します。用心のための用心ではなく、意図した偏りです。この数字は食べてよいという許可に変わるので、多めに見積もれば実際に食べすぎを招き、そのために鍛えている進歩そのものを止めます。少なめに見積もっても、使わなかったカロリーが少し残るだけです。2つの誤りは対称ではないので、偏りも対称ではありません。

ランニングと自転車ではペースがMETを決めます。どちらも公表された速度帯の段階から読み取り、2つの段の間に落ちるペースは遅いほうで計上します。だから距離を入れる価値があります。距離がなければ最も遅い段が使われ、正直ですが低く出ます。時速およそ6.5 kmを下回ると、ランニングの段階はコンペンディウムのウォーキングの行を使うので、歩くペースなら歩く値になります。

これは総量であって正味ではありません。この式には、同じ1時間をソファで過ごしていても使っていたエネルギー、およそ1 MET分が含まれます。何もしない場合と比べたセッションの上乗せ分が知りたければ、1 MET分ほどを差し引いてください。多くの計算ツールはそれに触れずに総量を示します。このページの数字がそれらより低く出るもう一つの理由です。

上限として扱い、貯金とは考えないでください。消費した分を食べ戻すなら一部だけにして、カロリー単位の見積もりを信じるのではなく2週間ほど体重計を見てください。実際に測ってくれるチェストストラップや時計は、いつでも表に勝ちます。Whey to Goも、スマートフォンが実測値を出せる場面では推定値より実測値を優先します。

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これは推定値であり出発点であって、医学的な助言ではありません。この種の式はどれも集団の平均なので、実際の消費量は数百 kcal 上下にずれることがあります。2〜3週間記録して、体重計に実際に表れた変化に合わせて調整してください。妊娠中の方、持病を管理している方、判断に迷う方は、まず医師か管理栄養士に相談してください。

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