Kalkulator spalonych kalorii.

Jak to jest liczone

MET to wielokrotność energii spoczynkowej. Jeden MET to tyle, ile zużywa twoje ciało siedząc bez ruchu: około 3,5 ml tlenu na kg masy ciała na minutę. Litr tlenu uwalnia mniej więcej 5 kcal, co daje standardowe równanie ACSM, które liczy ta strona: kcal = MET × 3,5 × twoja masa w kg ÷ 200 × minuty. Nic więcej nie bierze w tym udziału: ani tętno, ani wiek, ani tajny współczynnik.

Skąd biorą się te liczby. Każdy MET tutaj to wiersz z Adult Compendium of Physical Activities 2024, aktualnego wydania, które zastąpiło wersję z 2011 roku i przeliczyło 176 wartości. To ma znaczenie: oba wydania różnią się przy bieganiu, chodzeniu, wędrówkach, jodze i szybkiej jeździe na rowerze, a wiele kalkulatorów wciąż cytuje rok 2011.

Każda wartość to dolna granica przedziału. Tam, gdzie Kompendium podaje zakres, od rekreacji po zawody, ta strona bierze najniższy szczebel i mówi o tym wprost. To celowe przechylenie, a nie ostrożność dla samej ostrożności: ta liczba staje się przyzwoleniem na jedzenie, więc zawyżenie prowadzi do realnego przejadania się i hamuje postępy, dla których trenujesz, a zaniżenie kosztuje cię tylko kilka nieodebranych kalorii. Te dwa błędy nie są symetryczne, więc przechylenie też nie jest.

Tempo ustala MET dla biegania i roweru. Oba odczytujemy z drabinki opublikowanych przedziałów prędkości, a tempo, które wypada między dwoma szczeblami, liczy się jako wolniejszy. Dlatego warto podać dystans: bez niego używany jest najwolniejszy szczebel, uczciwy, ale niski. Poniżej mniej więcej 6,5 km/h drabinka biegowa korzysta z wpisów o chodzeniu z Kompendium, więc tempo marszu daje ci wartość marszu.

To jest brutto, nie netto. Równanie zawiera energię, którą i tak zużyłbyś leżąc na kanapie przez tę samą godzinę, mniej więcej jeden MET. Jeśli chcesz dodatkowy koszt sesji ponad nicnierobienie, odejmij około 1 MET. Większość kalkulatorów podaje wartość brutto, nie wspominając o tym, co jest kolejnym powodem, dla którego liczby na tej stronie wychodzą niższe niż u nich.

Traktuj to jako sufit, nie jako kredyt. Jeśli dojadasz to, co spalasz, dojedz tylko część i przez dwa tygodnie obserwuj wagę, zamiast ufać jakiemukolwiek szacunkowi co do kalorii. Pas piersiowy albo zegarek, który naprawdę cię mierzy, zawsze wygra z tabelą, a Whey to Go wybiera wartość zmierzoną przed szacowaną wszędzie tam, gdzie telefon potrafi ją dostarczyć.

Powiązane kalkulatory

Kalkulator TDEE · Kalkulator makro · Kalkulator wagi docelowej · Kalkulator białka · Kalkulator rekompozycji sylwetki · Pojęcia zdrowotne

To szacunek i punkt wyjścia, a nie porada medyczna. Każdy wzór tego rodzaju jest średnią dla populacji, więc Twoje rzeczywiste spalanie może być o kilkaset kcal wyższe lub niższe. Notuj przez dwa lub trzy tygodnie i dostosuj do tego, co faktycznie pokazuje waga. Jeśli jesteś w ciąży, leczysz się na coś albo masz wątpliwości, najpierw porozmawiaj z lekarzem lub dietetykiem.

Nie ma tu konta ani ciasteczka śledzącego, więc nic z tego, co wpiszesz, nie trafia do profilu ani nie zostaje powiązane z Tobą. Obliczenia wykonuje nasz serwer, a Twoje odpowiedzi podróżują w adresie strony - i właśnie dzięki temu wynikiem można się podzielić, więc traktuj wysyłany link tak, jakby niósł ze sobą te liczby.