Calculadora de calorías quemadas.

Cómo se calcula esto

Un MET es un múltiplo de la energía en reposo. Un MET es lo que gasta tu cuerpo sentado sin moverse: unos 3,5 ml de oxígeno por kg de peso corporal y minuto. Un litro de oxígeno libera aproximadamente 5 kcal, lo que da la ecuación estándar del ACSM que ejecuta esta página: kcal = MET × 3,5 × tu peso en kg ÷ 200 × minutos. No hay nada más: ni frecuencia cardíaca, ni edad, ni coeficiente secreto.

De dónde salen los números. Cada MET de aquí es una fila del Compendio de Actividades Físicas para Adultos de 2024, la edición actual que sustituyó a la de 2011 y reformuló 176 valores. Y eso importa: las dos ediciones no coinciden en correr, caminar, senderismo, yoga y ciclismo de gama alta, y muchas calculadoras siguen citando la de 2011.

Cada valor es el extremo bajo de su banda. Donde el Compendio publica un rango, de recreativo a competitivo, aquí se toma el escalón inferior y se dice. Es un sesgo deliberado, no prudencia por prudencia: esta cifra se convierte en permiso para comer, así que sobrestimar provoca comer de más de verdad y frena el progreso por el que entrenas, mientras que subestimar te cuesta unas pocas calorías sin reclamar. Los dos errores no son simétricos, así que el sesgo tampoco.

El ritmo fija el MET al correr y al pedalear. Ambos se leen en una escala de bandas de velocidad publicadas, y un ritmo que cae entre dos escalones se acredita al más lento. Por eso vale la pena introducir la distancia: sin ella se usa el escalón más lento, que es honesto pero bajo. Por debajo de unos 6,5 km/h la escala de correr está usando las entradas de caminar del Compendio, así que un ritmo de caminata te da una cifra de caminata.

Esto es bruto, no neto. La ecuación incluye la energía que habrías gastado de todos modos tumbado en el sofá esa misma hora, aproximadamente un MET. Si quieres el coste extra de la sesión por encima de no hacer nada, resta alrededor de 1 MET. La mayoría de calculadoras dan la cifra bruta sin mencionarlo, que es otra razón por la que los números de esta página salen más bajos que los suyos.

Trátalo como un techo, no como un crédito. Si te comes lo que quemas, cómete solo una parte y mira la báscula durante quince días en vez de fiarte de ninguna estimación al detalle. Una banda pectoral o un reloj que te mida de verdad siempre ganará a una tabla, y Whey to Go usa una cifra medida antes que una estimada siempre que tu teléfono pueda darle una.

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Esto es una estimación y un punto de partida, no un consejo médico. Toda ecuación de este tipo es una media poblacional, así que tu gasto real puede quedar unos cientos de kcal por encima o por debajo. Registra dos o tres semanas y ajusta según lo que marque la báscula. Si estás embarazada, tienes alguna condición de salud o te queda alguna duda, habla antes con tu médico o con un dietista.

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