Kaloriförbrukningskalkylator.

Så räknas det ut

Ett MET är en multipel av viloenergin. Ett MET är vad kroppen gör av med när du sitter still: ungefär 3,5 ml syre per kg kroppsvikt och minut. En liter syre frigör grovt räknat 5 kcal, vilket ger den ACSM-standardekvation den här sidan kör: kcal = MET × 3,5 × din vikt i kg ÷ 200 × minuter. Inget annat är inblandat: ingen puls, ingen ålder, ingen hemlig koefficient.

Var siffrorna kommer ifrån. Varje MET här är en rad i 2024 års Adult Compendium of Physical Activities, den aktuella utgåvan som ersatte 2011 års och räknade om 176 värden. Det spelar roll: de två utgåvorna är oense om löpning, gång, vandring, yoga och cykling i högt tempo, och många kalkylatorer citerar fortfarande 2011.

Varje värde är den nedre änden av sitt intervall. Där Compendium publicerar ett spann, från motion till tävling, tar den här sidan det lägsta steget och säger det. Det är en avsiktlig skevhet, inte försiktighet för sakens skull: siffran blir ett tillstånd att äta, så en överskattning leder till verkligt överätande och bromsar just de framsteg du tränar för, medan en underskattning bara kostar dig några outnyttjade kalorier. De två felen är inte symmetriska, alltså är inte skevheten det heller.

Tempot sätter MET för löpning och cykling. Båda läses av från en stege av publicerade hastighetsband, och ett tempo som hamnar mellan två steg räknas på det långsammare. Därför är sträckan värd att fylla i: utan den används det långsammaste steget, ärligt men lågt. Under ungefär 6,5 km/h använder löpstegen Compendiums gångrader, så ett gångtempo ger dig ett gångvärde.

Det här är brutto, inte netto. Ekvationen innehåller den energi du ändå hade gjort av med liggande i soffan samma timme, ungefär ett MET. Vill du ha passets extra kostnad ovanpå att inte göra något, dra bort omkring 1 MET. De flesta kalkylatorer anger bruttosiffran utan att nämna det, vilket är ännu ett skäl till att siffrorna här är lägre än deras.

Se det som ett tak, inte som ett tillgodohavande. Äter du tillbaka det du bränner, ät tillbaka en del av det och titta på vågen i två veckor i stället för att lita på någon uppskattning ned till kalorin. Ett pulsband eller en klocka som faktiskt mäter dig slår alltid en tabell, och Whey to Go väljer ett uppmätt värde före ett uppskattat överallt där telefonen kan ge ett.

Relaterade kalkylatorer

TDEE-kalkylator · Makrokalkylator · Målviktskalkylator · Proteinkalkylator · Kalkylator för kroppsrekomposition · Hälsotermer

Det här är en uppskattning och en utgångspunkt, inte medicinsk rådgivning. Varje ekvation av det här slaget är ett befolkningsgenomsnitt, så din verkliga förbränning kan ligga ett par hundra kcal på endera sidan. Logga i två eller tre veckor och justera efter vad som faktiskt händer på vågen. Om du är gravid, hanterar en sjukdom eller är osäker, prata med en läkare eller dietist först.

Det finns inget konto här och ingen spårningskaka, så inget av det du skriver in sparas i en profil eller kopplas till dig. Uträkningarna körs på vår server och dina svar följer med i sidans adress - det är just det som gör ett resultat delbart, så behandla en länk du skickar som att den bär med sig de siffrorna.