Yakılan kalori hesaplayıcı.

Bu nasıl hesaplanıyor

MET, dinlenme enerjisinin bir katıdır. Bir MET, vücudunun hiç kıpırdamadan otururken kullandığı miktardır: dakikada vücut ağırlığının kilogramı başına yaklaşık 3,5 ml oksijen. Bir litre oksijen kabaca 5 kcal açığa çıkarır ve bu da bu sayfanın çalıştırdığı standart ACSM denklemini verir: kcal = MET × 3,5 × kg cinsinden ağırlığın ÷ 200 × dakika. Başka hiçbir şey işin içinde değil: kalp atışı yok, yaş yok, gizli katsayı yok.

Sayılar nereden geliyor. Buradaki her MET, 2024 Adult Compendium of Physical Activities içindeki bir satır; 2011 baskısının yerini alan ve 176 değeri yeniden belirleyen güncel baskı. Bu önemli: iki baskı koşu, yürüyüş, doğa yürüyüşü, yoga ve üst düzey bisiklette birbiriyle çelişiyor ve pek çok hesaplayıcı hâlâ 2011'i aktarıyor.

Her değer, aralığının alt ucudur. Compendium rekreasyoneldan yarışmacıya bir aralık yayınladığında bu sayfa en alt basamağı alır ve bunu açıkça söyler. Bu bilinçli bir yanlılık, kendi başına bir ihtiyat değil: bu rakam yemek için izne dönüşür, dolayısıyla fazla tahmin gerçek anlamda fazla yemeye yol açar ve uğruna antrenman yaptığın ilerlemeyi durdurur; düşük tahmin ise sana yalnızca birkaç kullanılmamış kaloriye mal olur. İki hata simetrik değil, bu yüzden yanlılık da değil.

Koşu ve bisiklette MET'i hız belirler. İkisi de yayınlanmış hız bantlarından oluşan bir merdivenden okunur ve iki basamağın arasına düşen bir hız daha yavaş olana yazılır. Mesafeyi girmenin değeri de bu: mesafe olmadan en yavaş basamak kullanılır, dürüst ama düşük. Yaklaşık 6,5 km/sa altında koşu merdiveni Compendium'un yürüyüş satırlarını kullanır, yani yürüyüş hızı sana yürüyüş değeri verir.

Bu brüt, net değil. Denklem, aynı saati kanepede geçirsen de harcayacağın enerjiyi içerir; kabaca bir MET kadarını. Antrenmanın hiçbir şey yapmamaya kıyasla ek maliyetini istiyorsan yaklaşık 1 MET'lik kısmı çıkar. Çoğu hesaplayıcı brüt rakamı bunu belirtmeden verir; bu sayfadaki sayıların onlarınkinden düşük çıkmasının bir nedeni de bu.

Bunu bir tavan olarak gör, bir kredi olarak değil. Yaktığını geri yiyorsan bir kısmını geri ye ve herhangi bir tahmine kalori kalori güvenmek yerine iki hafta boyunca tartıyı izle. Seni gerçekten ölçen bir göğüs bandı ya da saat her zaman bir tabloyu yener; Whey to Go da telefonun ölçülmüş bir değer verebildiği her yerde onu tahmini değere tercih eder.

İlgili hesaplayıcılar

TDEE hesaplayıcı · Makro hesaplayıcı · Hedef kilo hesaplayıcı · Protein hesaplayıcı · Vücut rekompozisyonu hesaplayıcı · Sağlık terimleri

Bu bir tahmin ve bir başlangıç noktasıdır, tıbbi tavsiye değildir. Bu türden her denklem bir nüfus ortalamasıdır, dolayısıyla gerçek yakımın bunun birkaç yüz kcal altında ya da üstünde olabilir. İki üç hafta boyunca kaydet ve tartıda gerçekten olanlara göre ayarla. Hamileysen, bir sağlık sorununu yönetiyorsan ya da emin değilsen önce bir doktora veya diyetisyene danış.

Burada hesap da yok, takip çerezi de; dolayısıyla girdiğin hiçbir şey bir profile kaydedilmez ya da seninle ilişkilendirilmez. Hesaplamalar sunucumuzda çalışır ve verdiğin yanıtlar sayfanın adresinde taşınır - bir sonucu paylaşılabilir kılan da tam olarak budur, o yüzden gönderdiğin bağlantıyı o sayıları da yanında taşıyor gibi düşün.