Calcolatore di calorie bruciate.

Come si arriva a questo numero

Un MET è un multiplo dell'energia a riposo. Un MET è quanto consuma il tuo corpo stando seduto immobile: circa 3,5 ml di ossigeno per kg di peso corporeo al minuto. Un litro di ossigeno libera all'incirca 5 kcal, il che dà l'equazione standard ACSM che questa pagina esegue: kcal = MET × 3,5 × il tuo peso in kg ÷ 200 × minuti. Non entra nient'altro: né frequenza cardiaca, né età, né coefficienti segreti.

Da dove vengono i numeri. Ogni MET qui è una riga dell'Adult Compendium of Physical Activities 2024, l'edizione attuale che ha sostituito quella del 2011 e riformulato 176 valori. La cosa conta: le due edizioni non concordano su corsa, camminata, escursionismo, yoga e ciclismo di alto livello, e molti calcolatori citano ancora il 2011.

Ogni valore è l'estremo basso della sua fascia. Dove il Compendium pubblica un intervallo, dal ricreativo all'agonistico, qui si prende il gradino più basso e lo si dichiara. È una distorsione voluta, non prudenza fine a se stessa: questa cifra diventa un permesso a mangiare, quindi sovrastimarla fa mangiare davvero di più e blocca i progressi per cui ti alleni, mentre sottostimarla costa solo qualche caloria non riscossa. I due errori non sono simmetrici, e nemmeno la distorsione lo è.

Il ritmo fissa il MET per corsa e bici. Entrambe si leggono su una scala di fasce di velocità pubblicate, e un ritmo che cade tra due gradini viene accreditato a quello più lento. Per questo vale la pena inserire la distanza: senza, si usa il gradino più lento, onesto ma basso. Sotto i 6,5 km/h circa la scala della corsa usa le voci di camminata del Compendium, quindi un ritmo da camminata ti dà un valore da camminata.

Questo è lordo, non netto. L'equazione comprende l'energia che avresti consumato comunque stando sul divano per la stessa ora, all'incirca un MET. Se vuoi il costo aggiuntivo della sessione rispetto al non fare nulla, sottrai circa 1 MET. La maggior parte dei calcolatori dà la cifra lorda senza dirlo, il che è un altro motivo per cui i numeri di questa pagina risultano più bassi dei loro.

Trattala come un tetto, non come un credito. Se rimangi quello che bruci, rimangiane solo una parte e guarda la bilancia per una quindicina di giorni invece di fidarti di una stima al grammo di caloria. Una fascia cardio o un orologio che ti misura davvero batterà sempre una tabella, e Whey to Go preferisce un valore misurato a uno stimato ogni volta che il telefono può fornirlo.

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Questa è una stima e un punto di partenza, non un consiglio medico. Ogni equazione di questo tipo è una media di popolazione, quindi il tuo consumo reale può stare qualche centinaio di kcal sopra o sotto. Registra per due o tre settimane e aggiusta in base a quello che succede davvero sulla bilancia. Se sei incinta, stai gestendo una condizione di salute o hai dei dubbi, parlane prima con un medico o un dietista.

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