Calculadora de calorias queimadas.

Como isso é calculado

Um MET é um múltiplo da energia em repouso. Um MET é o que o seu corpo usa sentado sem se mexer: cerca de 3,5 ml de oxigênio por kg de peso corporal por minuto. Um litro de oxigênio libera aproximadamente 5 kcal, o que dá a equação padrão do ACSM que esta página executa: kcal = MET × 3,5 × seu peso em kg ÷ 200 × minutos. Nada mais entra: nem frequência cardíaca, nem idade, nem coeficiente secreto.

De onde vêm os números. Cada MET aqui é uma linha do Adult Compendium of Physical Activities de 2024, a edição atual que substituiu a de 2011 e reformulou 176 valores. Isso importa: as duas edições discordam em corrida, caminhada, trilha, ioga e ciclismo de ponta, e muitas calculadoras ainda citam a de 2011.

Todo valor é o extremo baixo da sua faixa. Onde o Compêndio publica um intervalo, do recreativo ao competitivo, esta página pega o degrau de baixo e diz isso. É um viés deliberado, não cautela por cautela: este número vira permissão para comer, então superestimar faz comer demais de verdade e trava o progresso pelo qual você treina, enquanto subestimar custa apenas algumas calorias não usadas. Os dois erros não são simétricos, então o viés também não é.

O ritmo define o MET na corrida e no ciclismo. Os dois são lidos numa escala de faixas de velocidade publicadas, e um ritmo que cai entre dois degraus é creditado no mais lento. Por isso vale informar a distância: sem ela usa-se o degrau mais lento, honesto mas baixo. Abaixo de cerca de 6,5 km/h a escala de corrida está usando as entradas de caminhada do Compêndio, então um ritmo de caminhada dá um número de caminhada.

Isto é bruto, não líquido. A equação inclui a energia que você teria gasto de qualquer jeito deitado no sofá pela mesma hora, mais ou menos um MET. Se quiser o custo extra da sessão em relação a não fazer nada, subtraia cerca de 1 MET. A maioria das calculadoras dá o número bruto sem mencionar isso, mais um motivo para os números desta página saírem menores que os delas.

Trate como um teto, não como um crédito. Se você come de volta o que queima, coma só parte e observe a balança por quinze dias em vez de confiar em qualquer estimativa na caloria. Uma cinta cardíaca ou um relógio que realmente mede você sempre vai vencer uma tabela, e o Whey to Go usa um número medido antes de um estimado sempre que o seu celular consegue fornecer um.

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Isto é uma estimativa e um ponto de partida, não uma orientação médica. Toda equação desse tipo é uma média populacional, então o seu gasto real pode ficar algumas centenas de kcal acima ou abaixo. Registre por duas ou três semanas e ajuste conforme o que a balança mostrar de verdade. Se você estiver grávida, tratando alguma condição de saúde ou na dúvida, fale antes com um médico ou nutricionista.

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