Калькулятор сожжённых калорий.

Как это считается

MET — это кратное расходу в покое. Один MET — это то, что тратит организм, когда вы сидите неподвижно: примерно 3,5 мл кислорода на кг веса тела в минуту. Литр кислорода высвобождает около 5 ккал, что и даёт стандартное уравнение ACSM, которое считает эта страница: ккал = MET × 3,5 × ваш вес в кг ÷ 200 × минуты. Больше ничего не участвует: ни пульс, ни возраст, ни секретный коэффициент.

Откуда взяты числа. Каждый MET здесь — строка из Adult Compendium of Physical Activities 2024 года, текущего издания, которое сменило редакцию 2011 года и пересмотрело 176 значений. Это важно: два издания расходятся по бегу, ходьбе, походам, йоге и быстрому велосипеду, а многие калькуляторы до сих пор цитируют 2011 год.

Каждое значение — нижняя граница диапазона. Там, где Компендиум публикует диапазон, от любительского до соревновательного, эта страница берёт нижнюю ступень и прямо об этом говорит. Это намеренное смещение, а не осторожность ради осторожности: это число превращается в разрешение поесть, поэтому завышение приводит к реальному перееданию и тормозит тот самый прогресс, ради которого вы тренируетесь, а занижение стоит вам лишь нескольких невостребованных калорий. Две ошибки не симметричны, значит, и смещение не симметрично.

Темп задаёт MET для бега и велосипеда. Оба считываются по шкале опубликованных диапазонов скорости, и темп, попавший между двумя ступенями, засчитывается по более медленной. Поэтому дистанцию стоит указать: без неё берётся самая медленная ступень — честно, но занижено. Ниже примерно 6,5 км/ч беговая шкала использует записи Компендиума про ходьбу, так что темп шага даст вам значение для ходьбы.

Это брутто, а не нетто. Уравнение включает энергию, которую вы потратили бы и так, пролежав тот же час на диване, — примерно один MET. Если нужна дополнительная стоимость тренировки сверх ничегонеделания, вычтите около 1 MET. Большинство калькуляторов дают число брутто, не упоминая об этом, — ещё одна причина, почему числа на этой странице ниже, чем у них.

Считайте это потолком, а не кредитом. Если вы доедаете то, что сожгли, доедайте лишь часть и две недели следите за весами вместо того, чтобы доверять любой оценке с точностью до калории. Нагрудный датчик или часы, которые действительно вас измеряют, всегда лучше таблицы, и Whey to Go берёт измеренное значение вместо оценённого везде, где телефон способен его дать.

Похожие калькуляторы

Калькулятор TDEE · Калькулятор макросов · Калькулятор целевого веса · Калькулятор белка · Калькулятор рекомпозиции тела · Термины здоровья

Это оценка и отправная точка, а не медицинская рекомендация. Любая формула такого рода — это среднее по популяции, поэтому ваш реальный расход может отличаться на пару сотен ккал в любую сторону. Ведите записи две-три недели и корректируйте по тому, что на самом деле показывают весы. Если вы беременны, наблюдаетесь по какому-то заболеванию или сомневаетесь, сначала поговорите с врачом или диетологом.

Здесь нет ни аккаунта, ни отслеживающих cookie, поэтому ничего из введённого вами не сохраняется в профиль и не привязывается к вам. Расчёты выполняются на нашем сервере, а ваши ответы передаются в адресе страницы — именно это и позволяет поделиться результатом, так что считайте, что отправленная вами ссылка несёт эти числа с собой.