Calorieverbruik-calculator.

Hoe dit wordt uitgerekend

Een MET is een veelvoud van je rustverbruik. Eén MET is wat je lichaam gebruikt als je stil zit: ongeveer 3,5 ml zuurstof per kg lichaamsgewicht per minuut. Een liter zuurstof levert ruwweg 5 kcal, wat de standaard ACSM-vergelijking geeft die deze pagina uitvoert: kcal = MET × 3,5 × je gewicht in kg ÷ 200 × minuten. Meer komt er niet bij kijken: geen hartslag, geen leeftijd, geen geheime coëfficiënt.

Waar de getallen vandaan komen. Elke MET hier is een regel uit het Adult Compendium of Physical Activities van 2024, de huidige editie die die van 2011 verving en 176 waarden herzag. Dat is van belang: de twee edities verschillen over hardlopen, wandelen, bergwandelen, yoga en snel fietsen, en veel calculators citeren nog altijd 2011.

Elke waarde is de onderkant van zijn band. Waar het Compendium een reeks publiceert, van recreatief tot wedstrijd, neemt deze pagina de onderste trede en zegt dat er ook bij. Dat is een bewuste vertekening, geen voorzichtigheid om de voorzichtigheid: dit getal wordt toestemming om te eten, dus overschatten leidt tot echt te veel eten en remt precies de voortgang waarvoor je traint, terwijl onderschatten je alleen een paar niet-opgenomen calorieën kost. De twee fouten zijn niet symmetrisch, dus de vertekening ook niet.

Het tempo bepaalt de MET bij hardlopen en fietsen. Beide worden afgelezen van een ladder van gepubliceerde snelheidsbanden, en een tempo dat tussen twee treden valt, wordt op de langzaamste geboekt. Daarom loont het om de afstand in te vullen: zonder afstand geldt de langzaamste trede, eerlijk maar laag. Onder ongeveer 6,5 km/u gebruikt de hardloopladder de wandelregels van het Compendium, dus een wandeltempo geeft je een wandelwaarde.

Dit is bruto, niet netto. De vergelijking bevat de energie die je in datzelfde uur op de bank sowieso had verbruikt, ruwweg één MET. Wil je de extra kosten van de sessie boven op niets doen, trek er dan ongeveer 1 MET vanaf. De meeste calculators geven het brutogetal zonder dat te vermelden, nog een reden waarom de getallen op deze pagina lager uitvallen dan die van hen.

Behandel het als een plafond, niet als tegoed. Eet je terug wat je verbrandt, eet dan maar een deel terug en kijk twee weken naar de weegschaal in plaats van een schatting op de calorie te vertrouwen. Een borstband of een horloge dat je echt meet, wint altijd van een tabel, en Whey to Go kiest een gemeten waarde boven een geschatte zodra je telefoon er een kan leveren.

Verwante calculators

TDEE-calculator · Macrocalculator · Streefgewicht-calculator · Eiwitcalculator · Calculator voor lichaamsrecompositie · Gezondheidstermen

Dit is een schatting en een startpunt, geen medisch advies. Elke formule van dit soort is een gemiddelde over een hele bevolking, dus je echte verbranding kan er een paar honderd kcal boven of onder liggen. Houd het twee of drie weken bij en stel bij op wat de weegschaal daadwerkelijk laat zien. Ben je zwanger, heb je een aandoening of twijfel je, overleg dan eerst met een arts of diëtist.

Er is hier geen account en geen trackingcookie, dus niets van wat je invult wordt in een profiel opgeslagen of aan jou gekoppeld. De berekening draait op onze server en je antwoorden reizen mee in het adres van de pagina - juist daardoor is een resultaat deelbaar, dus behandel een link die je verstuurt alsof die getallen erin zitten.