소모 칼로리 계산기.

이렇게 계산합니다

MET는 휴식 대사량의 배수입니다. 1 MET는 가만히 앉아 있을 때 몸이 쓰는 양으로, 체중 1 kg당 분당 산소 약 3.5 ml입니다. 산소 1리터는 대략 5 kcal을 내므로 이 페이지가 돌리는 ACSM 표준 공식이 나옵니다. kcal = MET × 3.5 × 체중(kg) ÷ 200 × 분. 그 밖에는 아무것도 들어가지 않습니다. 심박수도, 나이도, 비밀 계수도 없습니다.

숫자의 출처. 여기 모든 MET는 2024년 성인 신체활동 개요서의 한 줄입니다. 2011년판을 대체하고 176개 값을 다시 정한 현행판입니다. 이 점이 중요합니다. 두 판은 달리기, 걷기, 등산, 요가, 고속 자전거에서 서로 다르고, 많은 계산기가 아직도 2011년판을 인용합니다.

모든 값은 구간의 아래쪽입니다. 개요서가 레저부터 경기 수준까지 범위를 제시한 곳에서는 가장 낮은 단계를 쓰고, 그 사실을 밝힙니다. 신중함 자체를 위한 것이 아니라 의도한 편향입니다. 이 숫자는 먹어도 된다는 허가로 바뀌므로, 과대평가는 실제로 과식을 부르고 훈련하는 이유인 성과를 막습니다. 과소평가는 쓰지 않은 칼로리 몇 개를 남길 뿐입니다. 두 오류는 대칭이 아니고, 그래서 편향도 대칭이 아닙니다.

달리기와 자전거는 페이스가 MET를 정합니다. 둘 다 공표된 속도 구간 사다리에서 읽으며, 두 단계 사이에 놓인 페이스는 느린 쪽으로 칩니다. 그래서 거리를 넣을 가치가 있습니다. 거리가 없으면 가장 느린 단계를 쓰는데, 정직하지만 낮습니다. 시속 약 6.5 km 아래에서는 달리기 사다리가 개요서의 걷기 항목을 쓰므로, 걷는 페이스면 걷기 값이 나옵니다.

이것은 총량이지 순증가분이 아닙니다. 이 공식에는 같은 시간 소파에 누워 있어도 어차피 썼을 에너지, 대략 1 MET가 포함됩니다. 아무것도 하지 않는 것 대비 이번 운동의 추가 비용을 알고 싶다면 1 MET 정도를 빼세요. 대부분의 계산기는 이 점을 말하지 않고 총량을 제시하는데, 이 페이지의 숫자가 그쪽보다 낮은 또 하나의 이유입니다.

이 수치를 한도로 보고 적립금으로 보지 마세요. 소모한 만큼 되먹는다면 일부만 되먹고, 어떤 추정치도 칼로리 단위로 믿지 말고 2주 동안 체중계를 지켜보세요. 실제로 측정하는 가슴 스트랩이나 시계는 언제나 표를 이깁니다. Whey to Go도 휴대폰이 측정값을 줄 수 있는 곳에서는 추정값보다 측정값을 먼저 씁니다.

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이 값은 추정치이자 출발점이며, 의학적 조언이 아닙니다. 이런 종류의 공식은 모두 집단 평균이라 실제 소모량은 위아래로 몇백 kcal 벌어질 수 있습니다. 두세 주 기록해 보고 체중계에 실제로 나타나는 변화에 맞춰 조정하세요. 임신 중이거나 건강 문제를 관리하고 있거나 확신이 서지 않는다면, 먼저 의사나 영양사와 상의하세요.

여기에는 계정도, 추적 쿠키도 없습니다. 그래서 입력한 내용이 프로필에 저장되거나 특정 개인과 연결되지 않습니다. 계산은 우리 서버에서 이루어지고, 입력한 답은 페이지 주소에 담겨 전달됩니다 - 결과를 공유할 수 있는 것도 바로 이 때문이니, 보내는 링크에는 그 숫자들이 함께 담겨 있다고 생각하세요.