Kalorienverbrauch-Rechner.

So wird das gerechnet

Ein MET ist ein Vielfaches des Ruheumsatzes. Ein MET ist das, was dein Körper im ruhigen Sitzen verbraucht: etwa 3,5 ml Sauerstoff pro kg Körpergewicht und Minute. Ein Liter Sauerstoff setzt rund 5 kcal frei, woraus sich die ACSM-Standardgleichung ergibt, die diese Seite rechnet: kcal = MET × 3,5 × dein Gewicht in kg ÷ 200 × Minuten. Mehr ist nicht beteiligt: keine Herzfrequenz, kein Alter, kein geheimer Koeffizient.

Woher die Zahlen kommen. Jeder MET hier ist eine Zeile im Adult Compendium of Physical Activities 2024, der aktuellen Ausgabe, die die von 2011 abgelöst und 176 Werte neu gefasst hat. Das ist wichtig: die beiden Ausgaben weichen bei Laufen, Gehen, Wandern, Yoga und schnellem Radfahren voneinander ab, und viele Rechner zitieren noch immer 2011.

Jeder Wert ist das untere Ende seiner Spanne. Wo das Compendium eine Spanne von Freizeit bis Wettkampf angibt, nimmt diese Seite die unterste Stufe und sagt das auch. Das ist eine bewusste Verzerrung, keine Vorsicht um ihrer selbst willen: diese Zahl wird zur Erlaubnis zu essen, eine Überschätzung führt also zu echtem Mehressen und bremst genau den Fortschritt, für den du trainierst, während eine Unterschätzung dich nur ein paar nicht abgerufene Kalorien kostet. Die beiden Fehler sind nicht symmetrisch, die Verzerrung deshalb auch nicht.

Das Tempo legt den MET beim Laufen und Radfahren fest. Beide werden von einer Leiter veröffentlichter Geschwindigkeitsbänder abgelesen, und ein Tempo zwischen zwei Stufen wird der langsameren zugerechnet. Deshalb lohnt sich die Distanz: ohne sie gilt die langsamste Stufe, ehrlich, aber niedrig. Unter etwa 6,5 km/h greift die Laufleiter auf die Geh-Einträge des Compendium zurück, ein Gehtempo gibt dir also einen Gehwert.

Das ist brutto, nicht netto. Die Gleichung enthält die Energie, die du in derselben Stunde auf dem Sofa ohnehin verbraucht hättest, ungefähr ein MET. Willst du die Mehrkosten der Einheit gegenüber Nichtstun, zieh etwa 1 MET ab. Die meisten Rechner nennen den Bruttowert, ohne das zu erwähnen, was ein weiterer Grund ist, warum die Zahlen hier niedriger ausfallen als dort.

Behandle die Zahl als Obergrenze, nicht als Guthaben. Wenn du nachisst, was du verbrauchst, iss nur einen Teil davon nach und schau vierzehn Tage lang auf die Waage, statt einer Schätzung auf die Kalorie genau zu vertrauen. Ein Brustgurt oder eine Uhr, die dich wirklich misst, schlägt immer eine Tabelle, und Whey to Go nimmt einen gemessenen Wert vor einem geschätzten, sobald dein Handy einen liefern kann.

Verwandte Rechner

TDEE-Rechner · Makro-Rechner · Zielgewicht-Rechner · Protein-Rechner · Rechner für Körperrekomposition · Gesundheitsbegriffe

Das ist eine Schätzung und ein Ausgangspunkt, keine medizinische Beratung. Jede Gleichung dieser Art ist ein Bevölkerungsdurchschnitt, dein tatsächlicher Verbrauch kann also ein paar hundert kcal darüber oder darunter liegen. Erfasse zwei oder drei Wochen lang und passe an, was auf der Waage wirklich passiert. Wenn du schwanger bist, eine Erkrankung hast oder unsicher bist, sprich zuerst mit einem Arzt oder einer Ernährungsfachkraft.

Es gibt hier kein Konto und kein Tracking-Cookie, also wird nichts von dem, was du eingibst, in einem Profil gespeichert oder mit dir verknüpft. Die Rechnung läuft auf unserem Server, und deine Angaben stecken in der Adresse der Seite - genau das macht ein Ergebnis teilbar, also behandle einen Link, den du verschickst, so, als trüge er diese Zahlen mit sich.