卡路里消耗计算器。

这是怎么算出来的

MET 是静息能量的倍数。1 MET 就是你静坐不动时的消耗：每分钟每公斤体重约 3.5 毫升氧气。1 升氧气大约释放 5 kcal，由此得到本页运行的 ACSM 标准公式：kcal = MET × 3.5 × 你的体重（kg）÷ 200 × 分钟数。此外别无他物：没有心率，没有年龄，也没有什么秘密系数。

数字从哪里来。这里的每个 MET 都是 2024 版《成人体力活动纲要》中的一行，也就是取代 2011 版并重新修订了 176 个数值的现行版本。这一点很重要：两版在跑步、步行、徒步、瑜伽和高强度骑行上并不一致，而很多计算器仍在引用 2011 版。

每个数值都取区间下限。纲要给出从休闲到竞技的范围时，本页取最低的一档，并且直说。这是刻意的偏向，不是为谨慎而谨慎：这个数字会变成进食的许可，高估会造成真正的多吃，拖住你训练想要的进展，而低估只让你少领几卡额度。两种错误并不对称，所以偏向也不对称。

跑步和骑行的 MET 由配速决定。两者都从一组公布的速度区间阶梯上读取，落在两档之间的配速按较慢的一档计。这就是值得填距离的原因：不填就用最慢的一档，诚实但偏低。低于约 6.5 公里/小时，跑步阶梯用的其实是纲要里的步行条目，所以步行配速给你的是步行数值。

这是总量，不是净增量。公式包含了你同样这一小时躺在沙发上本来也会消耗的能量，大约 1 个 MET。如果你想要这次训练相对于什么都不做的额外消耗，减去约 1 MET 的部分。多数计算器给的是总量却不说明这一点，这也是本页数字比它们低的另一个原因。

把它当作上限，而不是额度。如果你要把消耗吃回去，只吃回一部分，并观察两周的体重变化，而不是相信任何精确到卡的估算。真正测量你的心率带或手表永远胜过一张表格，只要手机能提供实测数值，Whey to Go 就会优先采用实测值而非估算值。

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这是一个估算和起点，不是医疗建议。此类公式都是人群平均值，所以你真实的消耗可能比它高出或低上几百 kcal。先跟踪两三周，再照体重秤上真实发生的变化去调整。如果你正在怀孕、有健康状况需要管理，或者拿不准，请先咨询医生或营养师。

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