Calculateur de calories brûlées.

Comment le calcul est fait

Un MET est un multiple de l'énergie de repos. Un MET, c'est ce que votre corps consomme assis sans bouger : environ 3,5 ml d'oxygène par kg de poids et par minute. Un litre d'oxygène libère à peu près 5 kcal, ce qui donne l'équation ACSM standard exécutée par cette page : kcal = MET × 3,5 × votre poids en kg ÷ 200 × minutes. Rien d'autre n'intervient : ni fréquence cardiaque, ni âge, ni coefficient secret.

D'où viennent les chiffres. Chaque MET ici est une ligne du Compendium des activités physiques de l'adulte 2024, l'édition actuelle qui a remplacé celle de 2011 et réévalué 176 valeurs. Cela compte : les deux éditions divergent sur la course, la marche, la randonnée, le yoga et le vélo rapide, et beaucoup de calculateurs citent encore 2011.

Chaque valeur est le bas de sa fourchette. Là où le Compendium publie une plage, du loisir à la compétition, on prend le palier le plus bas et on le dit. C'est un biais délibéré, pas de la prudence gratuite : ce chiffre devient une permission de manger, donc le surestimer fait réellement manger trop et bloque les progrès pour lesquels vous vous entraînez, alors que le sous-estimer ne coûte que quelques calories non réclamées. Les deux erreurs ne sont pas symétriques, le biais non plus.

L'allure fixe le MET en course et à vélo. Les deux se lisent sur une échelle de plages de vitesse publiées, et une allure qui tombe entre deux paliers est créditée au plus lent. C'est pourquoi il vaut la peine de saisir la distance : sans elle, c'est le palier le plus lent qui sert, honnête mais bas. En dessous d'environ 6,5 km/h, l'échelle de course utilise les entrées de marche du Compendium, donc une allure de marche donne un chiffre de marche.

C'est du brut, pas du net. L'équation inclut l'énergie que vous auriez dépensée de toute façon allongé sur le canapé pendant la même heure, soit environ un MET. Si vous voulez le coût supplémentaire de la séance par rapport à ne rien faire, retranchez environ 1 MET. La plupart des calculateurs donnent le chiffre brut sans le préciser, ce qui explique aussi pourquoi les nombres de cette page sont plus bas que les leurs.

Voyez-le comme un plafond, pas comme un crédit. Si vous remangez ce que vous brûlez, n'en remangez qu'une partie et regardez la balance sur quinze jours plutôt que de faire confiance à une estimation à la calorie près. Une ceinture cardio ou une montre qui vous mesure vraiment battra toujours un tableau, et Whey to Go préfère une valeur mesurée à une valeur estimée dès que votre téléphone peut en fournir une.

Calculateurs associés

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Ceci est une estimation et un point de départ, pas un avis médical. Toute équation de ce type est une moyenne de population : votre dépense réelle peut se situer quelques centaines de kcal au-dessus ou en dessous. Suivez-vous pendant deux ou trois semaines et ajustez selon ce que dit vraiment la balance. Si vous êtes enceinte, suivie pour un problème de santé ou dans le doute, parlez-en d'abord à un médecin ou à un diététicien.

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