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Makro-Rechner.
Du kennst deine Kalorien schon? Mach daraus Eiweiß-, Kohlenhydrat- und Fettziele für dein Körpergewicht und dein Ziel. Wenn du noch keine Kalorienzahl hast, fang mit dem TDEE-Rechner an.
Wie die Aufteilung funktioniert
Eiweiß wird zuerst festgelegt, und zwar über dein Körpergewicht statt über deine Kalorien: 2 g pro kg, wenn du Fett verlierst, sonst 1.8 g pro kg. Eiweiß ist das, was im Defizit den Muskel schützt, es sollte also nicht schrumpfen, nur weil deine Kalorien geschrumpft sind.
Fett liegt danach auf einer Untergrenze von 0.9 g pro kg Körpergewicht - genug für den Hormonhaushalt, bewusst knapp gehalten, damit noch Kalorien fürs Training übrig bleiben. In einem sehr aggressiven Defizit können schon diese beiden Untergrenzen das Ziel überschreiten; dann wird Fett gekürzt, bevor Kohlenhydrate auf null fallen dürfen.
Kohlenhydrate nehmen den Rest. Eiweiß und Kohlenhydrate haben 4 kcal pro Gramm und Fett 9, die drei ergeben zusammen also immer wieder dein Ziel. Alles wird auf die nächsten 5 g gerundet, deshalb kann die Summe ein paar kcal darüber oder darunter landen.
Es wird nie ein Ziel unter 1200 kcal am Tag vorgeschlagen. Landet die Rechnung darunter, wird sie auf diese Untergrenze angehoben - dieselbe Grenze, die die App überall anwendet.
Der andere Rechner
Das ist eine Schätzung und ein Ausgangspunkt, keine medizinische Beratung. Jede Gleichung dieser Art ist ein Bevölkerungsdurchschnitt, dein tatsächlicher Verbrauch kann also ein paar hundert kcal darüber oder darunter liegen. Erfasse zwei oder drei Wochen lang und passe an, was auf der Waage wirklich passiert. Wenn du schwanger bist, eine Erkrankung hast oder unsicher bist, sprich zuerst mit einem Arzt oder einer Ernährungsfachkraft.
Es gibt hier kein Konto und kein Tracking-Cookie, also wird nichts von dem, was du eingibst, in einem Profil gespeichert oder mit dir verknüpft. Die Rechnung läuft auf unserem Server, und deine Angaben stecken in der Adresse der Seite - genau das macht ein Ergebnis teilbar, also behandle einen Link, den du verschickst, so, als trüge er diese Zahlen mit sich.
Jetzt danach erfassen
Eine Zahl nützt nur, wenn du sie auch triffst. Whey to Go erfasst Essen und Training anhand von Zielen wie diesen - auf deinem Gerät, ohne Konto, und nichts wird verkauft.