Macrocalculator.

Hoe de verdeling werkt

Eiwit wordt als eerste vastgezet, vanuit je lichaamsgewicht in plaats van vanuit je calorieën: 2 g per kg als je vet verliest, anders 1.8 g per kg. Eiwit is wat je spieren beschermt in een tekort, dus het hoort niet te krimpen alleen omdat je calorieën dat deden.

Vet krijgt daarna een ondergrens van 0.9 g per kg lichaamsgewicht - genoeg voor je hormoonhuishouding, bescheiden gehouden zodat er calorieën overblijven om je training te voeden. Bij een heel agressief tekort kunnen zelfs deze twee ondergrenzen boven het doel uitkomen; dan wordt er vet afgehaald voordat koolhydraten op nul mogen komen.

Koolhydraten nemen de rest. Eiwit en koolhydraten leveren 4 kcal per gram en vet 9, dus de drie tellen altijd terug op tot je doel. Alles wordt afgerond op 5 g, en daardoor kan het totaal een paar kcal boven of onder je doel uitkomen.

Er wordt nooit een doel voorgesteld onder 1200 kcal per dag. Komt de berekening lager uit, dan wordt hij naar die ondergrens getild - dezelfde limiet die de app overal toepast.

De andere calculator

TDEE-calculator

Dit is een schatting en een startpunt, geen medisch advies. Elke formule van dit soort is een gemiddelde over een hele bevolking, dus je echte verbranding kan er een paar honderd kcal boven of onder liggen. Houd het twee of drie weken bij en stel bij op wat de weegschaal daadwerkelijk laat zien. Ben je zwanger, heb je een aandoening of twijfel je, overleg dan eerst met een arts of diëtist.

Er is hier geen account en geen trackingcookie, dus niets van wat je invult wordt in een profiel opgeslagen of aan jou gekoppeld. De berekening draait op onze server en je antwoorden reizen mee in het adres van de pagina - juist daardoor is een resultaat deelbaar, dus behandel een link die je verstuurt alsof die getallen erin zitten.