Makro hesaplayıcı.

Dağılım nasıl çalışıyor

Önce protein belirlenir, kalorilerinden değil vücut ağırlığından: yağ yakarken kilogram başına 2 g, diğer durumlarda 1.8 g. Açıktayken kası koruyan şey proteindir, dolayısıyla sırf kalorin azaldı diye onun da azalması gerekmez.

Ardından yağ bir alt sınıra oturur: vücut ağırlığının kilogramı başına 0.9 g - hormonal sağlık için yeterli, antrenmana yakıt olacak kalori kalsın diye ölçülü tutulmuş. Çok agresif bir açıkta bu iki alt sınır bile hedefi aşabilir; o zaman karbonhidratın sıfıra inmesine izin verilmeden önce yağdan kısılır.

Karbonhidrat geriye kalanı alır. Protein ve karbonhidrat gram başına 4 kcal, yağ ise 9 kcal verir, dolayısıyla üçü her zaman toplanıp hedefine geri döner. Her şey en yakın 5 g'a yuvarlanır; toplamın birkaç kcal altta ya da üstte kalması bu yüzdendir.

Günde 1200 kcal'nin altında hiçbir hedef önerilmez. Hesap daha aşağı düşerse bu alt sınıra yükseltilir - uygulamanın her yerde uyguladığı sınırın aynısı.

Diğer hesaplayıcı

TDEE hesaplayıcı

Bu bir tahmin ve bir başlangıç noktasıdır, tıbbi tavsiye değildir. Bu türden her denklem bir nüfus ortalamasıdır, dolayısıyla gerçek yakımın bunun birkaç yüz kcal altında ya da üstünde olabilir. İki üç hafta boyunca kaydet ve tartıda gerçekten olanlara göre ayarla. Hamileysen, bir sağlık sorununu yönetiyorsan ya da emin değilsen önce bir doktora veya diyetisyene danış.

Burada hesap da yok, takip çerezi de; dolayısıyla girdiğin hiçbir şey bir profile kaydedilmez ya da seninle ilişkilendirilmez. Hesaplamalar sunucumuzda çalışır ve verdiğin yanıtlar sayfanın adresinde taşınır - bir sonucu paylaşılabilir kılan da tam olarak budur, o yüzden gönderdiğin bağlantıyı o sayıları da yanında taşıyor gibi düşün.