Makrokalkylator.

Så fungerar fördelningen

Proteinet sätts först, utifrån din kroppsvikt i stället för dina kalorier: 2 g per kg när du tappar fett, annars 1.8 g per kg. Det är proteinet som skyddar muskler i ett underskott, så det ska inte krympa bara för att dina kalorier gjorde det.

Sedan läggs fettet på en undre gräns på 0.9 g per kg kroppsvikt - tillräckligt för hormonell hälsa, hållet måttligt så att det finns kalorier kvar att driva träningen med. I ett mycket aggressivt underskott kan även de här två undre gränserna överstiga målet, och då dras fettet ner innan kolhydraterna tillåts nå noll.

Kolhydraterna tar resten. Protein och kolhydrater ger 4 kcal per gram och fett 9, så de tre summerar alltid tillbaka till ditt mål. Allt avrundas till närmaste 5 g, vilket är därför totalen kan hamna några kcal över eller under.

Inget mål föreslås någonsin under 1200 kcal om dagen. Om uträkningen landar lägre höjs den till den gränsen - samma gräns som appen tillämpar överallt.

Den andra kalkylatorn

TDEE-kalkylator

Det här är en uppskattning och en utgångspunkt, inte medicinsk rådgivning. Varje ekvation av det här slaget är ett befolkningsgenomsnitt, så din verkliga förbränning kan ligga ett par hundra kcal på endera sidan. Logga i två eller tre veckor och justera efter vad som faktiskt händer på vågen. Om du är gravid, hanterar en sjukdom eller är osäker, prata med en läkare eller dietist först.

Det finns inget konto här och ingen spårningskaka, så inget av det du skriver in sparas i en profil eller kopplas till dig. Uträkningarna körs på vår server och dina svar följer med i sidans adress - det är just det som gör ett resultat delbart, så behandla en länk du skickar som att den bär med sig de siffrorna.