Gratis verktyg, ingen registrering
Makrokalkylator.
Vet du redan dina kalorier? Gör om dem till protein-, kolhydrat- och fettmål för din kroppsvikt och ditt mål. Har du ingen kalorisiffra än, börja med TDEE-kalkylatorn.
Så fungerar fördelningen
Proteinet sätts först, utifrån din kroppsvikt i stället för dina kalorier. Ditt mål sätter utgångsvärdet - 2,2 g per kg vid omkomposition, 2 g per kg när du tappar fett, annars 1,8 g per kg - och makrostilen kan höja det över det värdet, aldrig under. Det är proteinet som skyddar muskler i ett underskott, så det ska inte krympa bara för att dina kalorier gjorde det.
Sedan läggs fettet på en undre gräns på 0.9 g per kg kroppsvikt - tillräckligt för hormonell hälsa, hållet måttligt så att det finns kalorier kvar att driva träningen med. I ett mycket aggressivt underskott kan även de här två undre gränserna överstiga målet, och då dras fettet ner innan kolhydraterna tillåts nå noll.
Kolhydraterna tar resten. Protein och kolhydrater ger 4 kcal per gram och fett 9, så de tre summerar alltid tillbaka till ditt mål. Allt avrundas till närmaste 5 g, vilket är därför totalen kan hamna några kcal över eller under.
Makrostilen flyttar bara protein och fett. Proteinrik höjer proteinet och drar ner fettet något; lågkolhydrat höjer fettet, och det är just det som får kolhydraterna att sjunka, eftersom kolhydraterna tar de kalorier som blir kvar i samtliga fall. Summan går fortfarande ihop med målet du angav.
Inget mål föreslås någonsin under 1200 kcal om dagen. Om uträkningen landar lägre höjs den till den gränsen - samma gräns som appen tillämpar överallt.
Relaterade kalkylatorer
TDEE-kalkylator · Kaloriförbrukningskalkylator · Proteinkalkylator · Målviktskalkylator · Kalkylator för kroppsrekomposition · BMI-kalkylator · Stegkalkylator · 1RM-kalkylator · Vattenkalkylator · Midja-längd-kalkylator · Så räknar du makros · Kroppsrekomposition · Importera från MyFitnessPal · Hälsotermer
Det här är en uppskattning och en utgångspunkt, inte medicinsk rådgivning. Varje ekvation av det här slaget är ett befolkningsgenomsnitt, så din verkliga förbränning kan ligga ett par hundra kcal på endera sidan. Logga i två eller tre veckor och justera efter vad som faktiskt händer på vågen. Om du är gravid, hanterar en sjukdom eller är osäker, prata med en läkare eller dietist först.
Det finns inget konto här och ingen spårningskaka, så inget av det du skriver in sparas i en profil eller kopplas till dig. Uträkningarna körs på vår server och dina svar följer med i sidans adress - det är just det som gör ett resultat delbart, så behandla en länk du skickar som att den bär med sig de siffrorna.
Logga mot det nu
En siffra är bara användbar om du kan nå den. Whey to Go spårar mat och träning mot mål precis som de här - på din enhet, utan konto och utan att något säljs.