Herramienta gratis, sin registro
Calculadora de macros.
¿Ya sabes tus calorías? Conviértelas en objetivos de proteína, carbohidratos y grasa según tu peso y tu objetivo. Si aún no tienes una cifra de calorías, empieza por la calculadora de TDEE.
Cómo funciona el reparto
La proteína se fija primero, a partir de tu peso corporal y no de tus calorías. Tu objetivo fija el punto de partida - 2,2 g por kg en recomposición corporal, 2 g por kg cuando estás perdiendo grasa, 1,8 g por kg en el resto de casos - y el estilo de macros puede subirlo por encima de eso, nunca por debajo. La proteína es lo que protege el músculo en déficit, así que no debería encogerse solo porque lo hayan hecho tus calorías.
La grasa se queda entonces en un mínimo de 0.9 g por kg de peso corporal: suficiente para la salud hormonal y contenida para que queden calorías con las que alimentar el entrenamiento. En un déficit muy agresivo incluso estos dos mínimos pueden superar el objetivo, y se recorta la grasa antes de dejar que los carbohidratos lleguen a cero.
Los carbohidratos se llevan el resto. La proteína y los carbohidratos aportan 4 kcal por gramo y la grasa 9, así que los tres siempre vuelven a sumar tu objetivo. Todo se redondea a los 5 g más cercanos, y por eso el total puede quedar unas pocas kcal por encima o por debajo.
El estilo de macros solo mueve proteína y grasa. Alto en proteína sube la proteína y recorta algo de grasa; bajo en carbohidratos sube la grasa, que es lo que realmente baja los carbohidratos, porque los carbohidratos se quedan con las calorías que sobran en todos los casos. El total sigue cuadrando con el objetivo que has introducido.
Nunca se propone un objetivo por debajo de 1200 kcal al día. Si la cuenta sale más baja, se sube hasta ese mínimo: el mismo límite que la app aplica en todas partes.
Calculadoras relacionadas
Calculadora TDEE · Calculadora de calorías quemadas · Calculadora de proteína · Calculadora de peso objetivo · Calculadora de recomposición corporal · Calculadora de IMC · Calculadora de pasos · Calculadora de 1RM · Calculadora de agua · Calculadora cintura-altura · Cómo contar macros · Recomposición corporal · Importar desde MyFitnessPal · Términos de salud
Esto es una estimación y un punto de partida, no un consejo médico. Toda ecuación de este tipo es una media poblacional, así que tu gasto real puede quedar unos cientos de kcal por encima o por debajo. Registra dos o tres semanas y ajusta según lo que marque la báscula. Si estás embarazada, tienes alguna condición de salud o te queda alguna duda, habla antes con tu médico o con un dietista.
Aquí no hay cuenta ni cookie de seguimiento, así que nada de lo que escribes se guarda en un perfil ni queda asociado a ti. El cálculo se hace en nuestro servidor y tus respuestas viajan en la dirección de la página: eso es justo lo que permite compartir un resultado, así que trata cualquier enlace que envíes como si llevara esas cifras consigo.
Ahora, a cumplir esa cifra
Un número solo sirve si puedes cumplirlo. Whey to Go registra comida y entrenamiento frente a objetivos como estos: en tu dispositivo, sin cuenta y sin vender nada.