Калькулятор макросов.

Как работает распределение

Белок задаётся первым, от веса тела, а не от калорий. Ваша цель задаёт отправную точку: 2,2 г на кг при рекомпозиции, 2 г на кг, когда вы сжигаете жир, 1,8 г на кг в остальных случаях. Стиль макросов может поднять её выше, но никогда не опускает. Именно белок бережёт мышцы в дефиците, поэтому он не должен уменьшаться просто потому, что уменьшились калории.

Затем жиры встают на нижнюю границу 0.9 г на кг веса тела, достаточно для гормонального здоровья и скромно, чтобы остались калории на топливо для тренировок. При очень агрессивном дефиците даже эти две нижние границы могут превысить цель, и тогда жиры срезаются раньше, чем углеводам позволят дойти до нуля.

Углеводы забирают остаток. Белок и углеводы дают 4 ккал на грамм, жиры дают 9, поэтому все три всегда складываются обратно в вашу цель. Всё округляется до ближайших 5 г, поэтому итог может оказаться на несколько ккал выше или ниже.

Стиль макросов сдвигает только белок и жир. Вариант с высоким белком поднимает белок и слегка урезает жир; низкоуглеводный поднимает жир, и именно это опускает углеводы, ведь углеводы в любом случае забирают оставшиеся калории. Сумма по-прежнему сходится с введённой вами целью.

Цель никогда не предлагается ниже 1200 ккал в день. Если расчёт даёт меньше, он поднимается до этого порога, того же предела, который приложение применяет везде.

Похожие калькуляторы

Калькулятор TDEE · Калькулятор сожжённых калорий · Калькулятор белка · Калькулятор целевого веса · Калькулятор рекомпозиции тела · Калькулятор ИМТ · Калькулятор шагов · Калькулятор 1ПМ · Калькулятор воды · Калькулятор талия-рост · Как считать БЖУ · Рекомпозиция тела · Импорт из MyFitnessPal · Термины здоровья

Это оценка и отправная точка, а не медицинская рекомендация. Любая формула такого рода даёт среднее по популяции, поэтому ваш реальный расход может отличаться на пару сотен ккал в любую сторону. Ведите записи две-три недели и корректируйте по тому, что на самом деле показывают весы. Если вы беременны, наблюдаетесь по какому-то заболеванию или сомневаетесь, сначала поговорите с врачом или диетологом.

Здесь нет ни аккаунта, ни отслеживающих cookie, поэтому ничего из введённого вами не сохраняется в профиль и не привязывается к вам. Расчёты выполняются на нашем сервере, а ваши ответы передаются в адресе страницы. Именно это и позволяет поделиться результатом, так что считайте, что отправленная вами ссылка несёт эти числа с собой.