Calculateur de macros.

Comment la répartition fonctionne

Les protéines sont fixées en premier, à partir de votre poids de corps et non de vos calories : 2 g par kg quand vous perdez du gras, 1.8 g par kg sinon. Ce sont les protéines qui protègent le muscle en déficit, elles ne doivent donc pas baisser simplement parce que vos calories ont baissé.

Les lipides se posent ensuite sur un plancher de 0.9 g par kg de poids de corps - assez pour la santé hormonale, gardé modeste pour qu'il reste des calories pour alimenter l'entraînement. Dans un déficit très agressif, ces deux planchers peuvent à eux seuls dépasser l'objectif : les lipides sont alors rognés avant de laisser les glucides tomber à zéro.

Les glucides prennent le reste. Les protéines et les glucides valent 4 kcal par gramme et les lipides 9, si bien que les trois s'additionnent toujours pour retomber sur votre objectif. Tout est arrondi aux 5 g les plus proches, ce qui explique que le total puisse tomber quelques kcal au-dessus ou en dessous.

Aucun objectif n'est jamais proposé en dessous de 1200 kcal par jour. Si le calcul tombe plus bas, il est remonté à ce plancher - la même limite que l'app applique partout.

L'autre calculateur

Calculateur de TDEE

Ceci est une estimation et un point de départ, pas un avis médical. Toute équation de ce type est une moyenne de population : votre dépense réelle peut se situer quelques centaines de kcal au-dessus ou en dessous. Suivez-vous pendant deux ou trois semaines et ajustez selon ce que dit vraiment la balance. Si vous êtes enceinte, suivie pour un problème de santé ou dans le doute, parlez-en d'abord à un médecin ou à un diététicien.

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