Darmowe narzędzie, bez rejestracji
Kalkulator makro.
Znasz już swoje kalorie? Zamień je na cele białka, węglowodanów i tłuszczu dopasowane do Twojej masy ciała i celu. Jeśli nie masz jeszcze liczby kalorii, zacznij od kalkulatora TDEE.
Jak działa podział
Białko ustalane jest jako pierwsze, na podstawie masy ciała, a nie kalorii. Twój cel wyznacza punkt wyjścia - 2,2 g na kg przy rekompozycji, 2 g na kg, gdy spalasz tłuszcz, 1,8 g na kg w pozostałych przypadkach - a styl makro może go podnieść powyżej, nigdy poniżej. To białko chroni mięśnie na deficycie, więc nie powinno się kurczyć tylko dlatego, że skurczyły się kalorie.
Tłuszcz dostaje potem próg minimalny 0.9 g na kg masy ciała - tyle, ile trzeba dla gospodarki hormonalnej, i nie więcej, żeby zostały kalorie na paliwo do treningu. Przy bardzo agresywnym deficycie nawet te dwa progi mogą przekroczyć cel; wtedy przycinany jest tłuszcz, zanim węglowodany spadną do zera.
Węglowodany biorą resztę. Białko i węglowodany to 4 kcal na gram, a tłuszcz 9, więc te trzy zawsze sumują się z powrotem do Twojego celu. Wszystko jest zaokrąglane do najbliższych 5 g, dlatego suma może wypaść kilka kcal powyżej lub poniżej.
Styl makro przesuwa tylko białko i tłuszcz. Wysokobiałkowy podnosi białko i lekko przycina tłuszcz; niskowęglowodanowy podnosi tłuszcz, i to właśnie obniża węglowodany, bo węglowodany w każdym przypadku biorą pozostałe kalorie. Suma nadal zgadza się z celem, który wpisano.
Nigdy nie proponujemy celu poniżej 1200 kcal dziennie. Jeśli wyliczenie wypadnie niżej, jest podnoszone do tego progu - tego samego limitu, który aplikacja stosuje wszędzie.
Powiązane kalkulatory
Kalkulator TDEE · Kalkulator spalonych kalorii · Kalkulator białka · Kalkulator wagi docelowej · Kalkulator rekompozycji sylwetki · Kalkulator BMI · Kalkulator kroków · Kalkulator 1RM · Kalkulator wody · Kalkulator talia-wzrost · Jak liczyć makro · Rekompozycja sylwetki · Import z MyFitnessPal · Pojęcia zdrowotne
To szacunek i punkt wyjścia, a nie porada medyczna. Każdy wzór tego rodzaju jest średnią dla populacji, więc Twoje rzeczywiste spalanie może być o kilkaset kcal wyższe lub niższe. Notuj przez dwa lub trzy tygodnie i dostosuj do tego, co faktycznie pokazuje waga. Jeśli jesteś w ciąży, leczysz się na coś albo masz wątpliwości, najpierw porozmawiaj z lekarzem lub dietetykiem.
Nie ma tu konta ani ciasteczka śledzącego, więc nic z tego, co wpiszesz, nie trafia do profilu ani nie zostaje powiązane z Tobą. Obliczenia wykonuje nasz serwer, a Twoje odpowiedzi podróżują w adresie strony - i właśnie dzięki temu wynikiem można się podzielić, więc traktuj wysyłany link tak, jakby niósł ze sobą te liczby.
Teraz zapisuj względem niego
Liczba jest przydatna tylko wtedy, gdy potrafisz w nią trafić. Whey to Go śledzi jedzenie i trening względem takich właśnie celów - na Twoim urządzeniu, bez konta i bez sprzedawania czegokolwiek.