Kalkulator makro.

Jak działa podział

Białko ustalane jest jako pierwsze, na podstawie masy ciała, a nie kalorii: 2 g na kg, gdy spalasz tłuszcz, i 1.8 g na kg w pozostałych przypadkach. To białko chroni mięśnie na deficycie, więc nie powinno się kurczyć tylko dlatego, że skurczyły się kalorie.

Tłuszcz dostaje potem próg minimalny 0.9 g na kg masy ciała - tyle, ile trzeba dla gospodarki hormonalnej, i nie więcej, żeby zostały kalorie na paliwo do treningu. Przy bardzo agresywnym deficycie nawet te dwa progi mogą przekroczyć cel; wtedy przycinany jest tłuszcz, zanim węglowodany spadną do zera.

Węglowodany biorą resztę. Białko i węglowodany to 4 kcal na gram, a tłuszcz 9, więc te trzy zawsze sumują się z powrotem do Twojego celu. Wszystko jest zaokrąglane do najbliższych 5 g, dlatego suma może wypaść kilka kcal powyżej lub poniżej.

Nigdy nie proponujemy celu poniżej 1200 kcal dziennie. Jeśli wyliczenie wypadnie niżej, jest podnoszone do tego progu - tego samego limitu, który aplikacja stosuje wszędzie.

Drugi kalkulator

Kalkulator TDEE

To szacunek i punkt wyjścia, a nie porada medyczna. Każdy wzór tego rodzaju jest średnią dla populacji, więc Twoje rzeczywiste spalanie może być o kilkaset kcal wyższe lub niższe. Notuj przez dwa lub trzy tygodnie i dostosuj do tego, co faktycznie pokazuje waga. Jeśli jesteś w ciąży, leczysz się na coś albo masz wątpliwości, najpierw porozmawiaj z lekarzem lub dietetykiem.

Nie ma tu konta ani ciasteczka śledzącego, więc nic z tego, co wpiszesz, nie trafia do profilu ani nie zostaje powiązane z Tobą. Obliczenia wykonuje nasz serwer, a Twoje odpowiedzi podróżują w adresie strony - i właśnie dzięki temu wynikiem można się podzielić, więc traktuj wysyłany link tak, jakby niósł ze sobą te liczby.