Calcolatore di macro.

Come funziona la divisione

Le proteine si fissano per prime, a partire dal tuo peso corporeo e non dalle tue calorie: 2 g per kg quando stai perdendo grasso, 1.8 g per kg negli altri casi. Sono le proteine a proteggere i muscoli in deficit, quindi non dovrebbero calare solo perché sono calate le calorie.

I grassi si posano poi su una soglia minima di 0.9 g per kg di peso corporeo - abbastanza per la salute ormonale, tenuta modesta perché restino calorie con cui alimentare l'allenamento. In un deficit molto aggressivo anche solo queste due soglie possono superare l'obiettivo, e i grassi vengono ridotti prima di lasciare che i carboidrati arrivino a zero.

I carboidrati prendono il resto. Proteine e carboidrati valgono 4 kcal per grammo e i grassi 9, quindi i tre tornano sempre a sommare il tuo obiettivo. Tutto viene arrotondato ai 5 g più vicini, ed è per questo che il totale può finire qualche kcal sopra o sotto.

Non viene mai proposto un obiettivo sotto le 1200 kcal al giorno. Se il calcolo scende più in basso, viene alzato a quella soglia minima: lo stesso limite che l'app applica ovunque.

L'altro calcolatore

Calcolatore TDEE

Questa è una stima e un punto di partenza, non un consiglio medico. Ogni equazione di questo tipo è una media di popolazione, quindi il tuo consumo reale può stare qualche centinaio di kcal sopra o sotto. Registra per due o tre settimane e aggiusta in base a quello che succede davvero sulla bilancia. Se sei incinta, stai gestendo una condizione di salute o hai dei dubbi, parlane prima con un medico o un dietista.

Qui non c'è nessun account né alcun cookie di tracciamento, quindi nulla di ciò che inserisci viene salvato in un profilo o collegato a te. I calcoli girano sul nostro server e le tue risposte viaggiano nell'indirizzo della pagina: è proprio questo che rende condivisibile un risultato, quindi tratta un link che invii come se portasse con sé quei numeri.