حاسبة الأقصى لتكرار واحد.

كيف يُحسب هذا

المعادلة. إبلي: 1RM يساوي الوزن المرفوع مضروبًا في (1 + التكرارات ÷ 30). خمس تكرارات بـ100 كجم تقدّر أقصى 117 كجم. وهي المعادلة نفسها التي يستخدمها تطبيق Whey to Go لتتبع أقصاك التقديري، فلن يختلف رقم هنا عن رقم قياسي في التطبيق أبدًا.

لماذا يتوقف عند {max} تكرارًا. كل معادلات 1RM تنحرف كلما ارتفعت التكرارات، لأن المجموعة الطويلة تقيس التحمل بقدر ما تقيس القوة. بعد نحو اثني عشر تكرارًا يبدأ الحساب في إهدائك أقصى لا تستطيع رفعه، فالأفضل ألا يُعطى.

فيمَ تُستخدم النسب. 1RM وحده كأس. الجدول هو الجزء المفيد: معظم برامج القوة مكتوبة بالنسب، وهذا ما ستضعه على البار. اعتبر التكرارات المدى المعتاد عند كل حمل، لا هدفًا حتى الفشل.

إنه تقدير، ويجامل بعض التمارين. الرفعة الميتة والسكوات تصمد عند التكرارات العالية أفضل من البنش أو ضغط الكتف، لذا سيخرج تقدير البنش عند 10 تكرارات مرتفعًا قليلًا. وإن أردت أقصى حقيقيًا فاصعد إليه تدريجيًا، بمؤمّن، في يوم تكون فيه مرتاحًا.

حاسبات ذات صلة

حاسبة TDEE · حاسبة السعرات المحروقة · حاسبة الماكروز · حاسبة البروتين · حاسبة الوزن المستهدف · حاسبة إعادة تكوين الجسم · حاسبة مؤشر كتلة الجسم · حاسبة الخطوات · حاسبة الماء · حاسبة الخصر إلى الطول · كيف تتابع الماكروز · إعادة تكوين الجسم · الاستيراد من MyFitnessPal · مصطلحات صحية

هذا تقدير ونقطة بداية، وليس نصيحة طبية. كل معادلة من هذا النوع هي متوسط لعدد كبير من الناس، لذا قد يبتعد حرقك الفعلي بضع مئات من kcal في أي من الاتجاهين. تابع أسبوعين أو ثلاثة وعدّل وفق ما يحدث فعلًا على الميزان. وإن كنت حاملًا أو تتعايش مع حالة صحية أو غير متأكد، فاستشر طبيبًا أو اختصاصي تغذية أولًا.

لا يوجد هنا حساب ولا كوكي تتبّع، لذا لا يُحفظ ما تدخله في ملف تعريف ولا يُربط بك. تُجرى الحسابات على خادمنا، وتنتقل إجاباتك ضمن عنوان الصفحة - وهذا بالضبط ما يجعل النتيجة قابلة للمشاركة، لذا تعامل مع أي رابط ترسله على أنه يحمل تلك الأرقام معه.