Ücretsiz araç, kayıt yok
1TM hesaplama.
Gerçekten yaptığın bir seti gir, tahmini tek tekrar maksimumunu ve asıl antrenman yapacağın yüzdeleri al. Bunu öğrenmek için tek tekrar maksimum denemene gerek yok.
Bu nasıl hesaplanıyor
Formül. Epley: 1TM, kaldırdığın ağırlık çarpı (1 + tekrar ÷ 30). 100 kg ile beş tekrar, 117 kg'lık bir maksimum tahmin eder. Whey to Go uygulamasının tahmini maksimumunu takip etmek için kullandığı hesabın aynısı; bu yüzden buradaki rakamla uygulamadaki rekor her zaman uyuşur.
Neden {max} tekrarda duruyor. Bütün 1TM formülleri tekrar sayısı arttıkça sapar, çünkü uzun bir set gücü kadar dayanıklılığı da ölçer. Bir düzineyi geçince aritmetik sana kaldıramayacağın bir maksimum armağan etmeye başlar; o yüzden vermemeyi tercih ediyoruz.
Yüzdeler ne işe yarar. Tek başına 1TM bir kupadır. İşe yarayan kısım tablodur: güç programlarının çoğu yüzdeyle yazılır, bara koyacağın şey de odur. Tekrarları her yükte olağan çalışma aralığı say, tükenene kadar gidilecek bir hedef değil.
Bu bir tahmin ve bazı hareketleri kayırır. Deadlift ve squat yüksek tekrarlarda bench ya da omuz pressten daha iyi dayanır; dolayısıyla 10 tekrarlık bir bench tahmini genelde biraz yüksek çıkar. Gerçek bir maksimum istiyorsan, dinlenmiş olduğun bir günde, yardımcıyla, kademeli çık.
İlgili hesaplayıcılar
TDEE hesaplama · Kalori yakma hesaplama · Makro hesaplama · Protein hesaplama · Hedef kilo hesaplama · Vücut rekompozisyonu hesaplama · BMI hesaplama · Adım hesaplama · Su hesaplama · Bel-boy oranı hesaplama · Makro takibi nasıl yapılır · Vücut rekompozisyonu · MyFitnessPal’dan içe aktarma · Sağlık terimleri
Bu bir tahmin ve bir başlangıç noktasıdır, tıbbi tavsiye değildir. Bu türden her denklem bir nüfus ortalamasıdır, dolayısıyla gerçek yakımın bunun birkaç yüz kcal altında ya da üstünde olabilir. İki üç hafta boyunca kaydet ve tartıda gerçekten olanlara göre ayarla. Hamileysen, bir sağlık sorununu yönetiyorsan ya da emin değilsen önce bir doktora veya diyetisyene danış.
Burada hesap da yok, takip çerezi de; dolayısıyla girdiğin hiçbir şey bir profile kaydedilmez ya da seninle ilişkilendirilmez. Hesaplamalar sunucumuzda çalışır ve verdiğin yanıtlar sayfanın adresinde taşınır - bir sonucu paylaşılabilir kılan da tam olarak budur, o yüzden gönderdiğin bağlantıyı o sayıları da yanında taşıyor gibi düşün.
Şimdi ona göre kaydet
Bir sayı ancak tutturabiliyorsan işe yarar. Whey to Go yemeği ve antrenmanı tam da böyle hedeflere göre takip eder - cihazında, hesap yok, satılan hiçbir şey yok.