Бесплатный инструмент, без регистрации
Калькулятор 1ПМ.
Возьмите подход, который вы действительно сделали, и получите предполагаемый разовый максимум плюс проценты, от которых вы реально тренируетесь. Без необходимости жать разовый на пределе.
Как это считается
Формула. Эпли: ваш 1ПМ — это поднятый вес, умноженный на (1 + повторения ÷ 30). Пять повторений со 100 кг дают оценку максимума в 117 кг. Это тот же расчёт, которым приложение Whey to Go отслеживает ваш предполагаемый максимум, поэтому число здесь и рекорд в приложении всегда совпадут.
Почему предел — {max} повторений. Любая формула 1ПМ уходит в сторону с ростом повторений, потому что длинный подход измеряет выносливость не меньше, чем силу. После дюжины арифметика начинает дарить вам максимум, который вы бы не подняли, — лучше его не называть.
Зачем нужны проценты. Сам по себе 1ПМ — это трофей. Полезна именно таблица: большинство силовых программ написаны в процентах, и это то, что вы кладёте на штангу. Считайте повторения обычным рабочим диапазоном на каждом весе, а не целью до отказа.
Это оценка, и некоторым движениям она льстит. Становая и присед держатся на высоких повторениях лучше, чем жим лёжа или стоя, поэтому оценка жима по 10 повторениям выйдет завышенной. Нужен настоящий максимум — выходите на него постепенно, со страховкой, в день, когда вы свежи.
Похожие калькуляторы
Калькулятор TDEE · Калькулятор сожжённых калорий · Калькулятор макросов · Калькулятор белка · Калькулятор целевого веса · Калькулятор рекомпозиции тела · Калькулятор ИМТ · Калькулятор шагов · Калькулятор воды · Калькулятор талия-рост · Как считать БЖУ · Рекомпозиция тела · Импорт из MyFitnessPal · Термины здоровья
Это оценка и отправная точка, а не медицинская рекомендация. Любая формула такого рода даёт среднее по популяции, поэтому ваш реальный расход может отличаться на пару сотен ккал в любую сторону. Ведите записи две-три недели и корректируйте по тому, что на самом деле показывают весы. Если вы беременны, наблюдаетесь по какому-то заболеванию или сомневаетесь, сначала поговорите с врачом или диетологом.
Здесь нет ни аккаунта, ни отслеживающих cookie, поэтому ничего из введённого вами не сохраняется в профиль и не привязывается к вам. Расчёты выполняются на нашем сервере, а ваши ответы передаются в адресе страницы. Именно это и позволяет поделиться результатом, так что считайте, что отправленная вами ссылка несёт эти числа с собой.
Теперь записывайте под неё
Цифра полезна только тогда, когда в неё можно уложиться. Whey to Go отслеживает еду и тренировки под такие же цели, на вашем устройстве, без аккаунта и без продажи чего-либо.