Gratis tool, geen aanmelding
1RM-calculator.
Neem een set die je echt hebt gedaan en krijg je geschatte one rep max, plus de percentages waarmee je daadwerkelijk traint. Zonder er een echte single voor uit te persen.
Hoe dit wordt berekend
De formule. Epley: je 1RM is het getilde gewicht maal (1 + herhalingen ÷ 30). Vijf herhalingen met 100 kg schat een max van 117 kg. Het is dezelfde som die de Whey to Go-app gebruikt om je geschatte max te volgen, dus een getal hier en een PR in de app komen altijd overeen.
Waarom het stopt bij {max} herhalingen. Elke 1RM-formule loopt scheef naarmate de herhalingen oplopen, want een lange set meet net zo goed uithoudingsvermogen als kracht. Voorbij een stuk of twaalf begint de rekensom je een max cadeau te doen die je niet zou tillen - dan liever geen.
Waar de percentages voor zijn. Een 1RM op zich is een trofee. De tabel is het bruikbare deel: de meeste krachtprogramma's zijn in percentages geschreven, en dat leg je op de stang. Zie de herhalingen als het gebruikelijke bereik per gewicht, niet als doel tot falen.
Het is een schatting, en sommige oefeningen worden gevleid. Deadlift en squat houden bij hoge herhalingen beter stand dan bankdrukken of militair drukken, dus een bankschatting op 10 herhalingen valt meestal wat hoog uit. Wil je een echte max, bouw hem netjes op, met een spotter, op een dag dat je fris bent.
Verwante calculators
TDEE-calculator · Calorieverbruik-calculator · Macrocalculator · Eiwitcalculator · Streefgewicht-calculator · Calculator voor lichaamsrecompositie · BMI berekenen · Stappen berekenen · Watercalculator · Taille-lengte calculator · Macro's bijhouden · Lichaamsrecompositie · Importeren uit MyFitnessPal · Gezondheidstermen
Dit is een schatting en een startpunt, geen medisch advies. Elke formule van dit soort is een gemiddelde over een hele bevolking, dus je echte verbranding kan er een paar honderd kcal boven of onder liggen. Houd het twee of drie weken bij en stel bij op wat de weegschaal daadwerkelijk laat zien. Ben je zwanger, heb je een aandoening of twijfel je, overleg dan eerst met een arts of diëtist.
Er is hier geen account en geen trackingcookie, dus niets van wat je invult wordt in een profiel opgeslagen of aan jou gekoppeld. De berekening draait op onze server en je antwoorden reizen mee in het adres van de pagina - juist daardoor is een resultaat deelbaar, dus behandel een link die je verstuurt alsof die getallen erin zitten.
Log er nu tegen
Een getal is alleen nuttig als je het kunt halen. Whey to Go houdt eten en training bij tegen doelen zoals deze - op je eigen apparaat, zonder account en zonder dat er iets verkocht wordt.