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Calculateur de 1RM.
Prenez une série que vous avez réellement faite et obtenez votre répétition maximale estimée, ainsi que les pourcentages sur lesquels vous vous entraîneriez. Sans avoir à tenter un single pour le savoir.
Comment c'est calculé
La formule. Epley : votre 1RM est la charge soulevée multipliée par (1 + répétitions ÷ 30). Cinq répétitions à 100 kg donnent un maximum estimé de 117 kg. C'est le calcul qu'utilise l'application Whey to Go pour suivre votre maximum estimé, donc ce chiffre et un record dans l'app concorderont toujours.
Pourquoi ça s'arrête à {max} répétitions. Toutes les formules de 1RM dérivent quand les répétitions montent, parce qu'une série longue mesure autant l'endurance que la force. Passé la douzaine, l'arithmétique commence à vous offrir un maximum que vous ne pourriez pas soulever ; autant ne pas le donner.
À quoi servent les pourcentages. Un 1RM seul est un trophée. Le tableau est la partie utile : la plupart des programmes de force s'écrivent en pourcentages, c'est donc ce que vous mettriez sur la barre. Prenez les répétitions comme la fourchette habituelle à chaque charge, pas comme un objectif jusqu'à l'échec.
C'est une estimation, et elle flatte certains mouvements. Le soulevé de terre et le squat tiennent mieux à répétitions élevées que le développé couché ou militaire : une estimation au couché sur 10 répétitions sortira un peu haute. Pour un vrai maximum, montez progressivement, avec une parade, un jour où vous êtes frais.
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Ceci est une estimation et un point de départ, pas un avis médical. Toute équation de ce type est une moyenne de population : votre dépense réelle peut se situer quelques centaines de kcal au-dessus ou en dessous. Suivez-vous pendant deux ou trois semaines et ajustez selon ce que dit vraiment la balance. Si vous êtes enceinte, suivie pour un problème de santé ou dans le doute, parlez-en d'abord à un médecin ou à un diététicien.
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Maintenant, tenez ce chiffre
Un chiffre ne sert que si vous pouvez l'atteindre. Whey to Go suit repas et entraînements par rapport à des objectifs comme ceux-ci - sur votre appareil, sans compte et sans rien vendre.