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1RM-Rechner.
Nimm einen Satz, den du tatsächlich gemacht hast, und erhalte dein geschätztes Maximum plus die Prozente, mit denen du wirklich trainierst. Ohne dafür einen echten Single auspressen zu müssen.
Wie das gerechnet wird
Die Formel. Epley: dein 1RM ist das bewegte Gewicht mal (1 + Wiederholungen ÷ 30). Fünf Wiederholungen mit 100 kg schätzen ein Maximum von 117 kg. Es ist dieselbe Rechnung, mit der die Whey-to-Go-App dein geschätztes Maximum verfolgt - eine Zahl hier und ein PR in der App stimmen deshalb immer überein.
Warum bei {max} Wiederholungen Schluss ist. Jede 1RM-Formel driftet mit steigenden Wiederholungen, weil ein langer Satz genauso Ausdauer misst wie Kraft. Ab etwa einem Dutzend schmeichelt die Arithmetik dir ein Maximum herbei, das du nicht heben könntest - dann lieber keins nennen.
Wofür die Prozente da sind. Ein 1RM allein ist eine Trophäe. Die Tabelle ist der nützliche Teil: die meisten Kraftprogramme sind in Prozenten geschrieben, und genau das legst du auf die Stange. Nimm die Wiederholungen als üblichen Arbeitsbereich, nicht als Ziel bis zum Muskelversagen.
Es ist eine Schätzung, und sie schmeichelt manchen Übungen. Kreuzheben und Kniebeuge halten bei hohen Wiederholungen besser als Bank- oder Schulterdrücken, eine 10er-Bankschätzung fällt also meist etwas hoch aus. Willst du ein echtes Maximum, arbeite dich sauber hoch, mit Sicherung, an einem Tag, an dem du frisch bist.
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Das ist eine Schätzung und ein Ausgangspunkt, keine medizinische Beratung. Jede Gleichung dieser Art ist ein Bevölkerungsdurchschnitt, dein tatsächlicher Verbrauch kann also ein paar hundert kcal darüber oder darunter liegen. Erfasse zwei oder drei Wochen lang und passe an, was auf der Waage wirklich passiert. Wenn du schwanger bist, eine Erkrankung hast oder unsicher bist, sprich zuerst mit einem Arzt oder einer Ernährungsfachkraft.
Es gibt hier kein Konto und kein Tracking-Cookie, also wird nichts von dem, was du eingibst, in einem Profil gespeichert oder mit dir verknüpft. Die Rechnung läuft auf unserem Server, und deine Angaben stecken in der Adresse der Seite - genau das macht ein Ergebnis teilbar, also behandle einen Link, den du verschickst, so, als trüge er diese Zahlen mit sich.
Jetzt danach erfassen
Eine Zahl nützt nur, wenn du sie auch triffst. Whey to Go erfasst Essen und Training anhand von Zielen wie diesen - auf deinem Gerät, ohne Konto, und nichts wird verkauft.