极限重量计算器。

这是怎么算出来的

公式。Epley：1RM 等于所举重量乘以（1 + 次数 ÷ 30）。100 公斤做五次，估算极限为 117 公斤。这与 Whey to Go App 追踪你估计极限所用的算式完全相同，所以这里的数字和 App 里的纪录永远一致。

为什么止于 {max} 次。所有 1RM 公式都会随次数上升而失准，因为长组测的是耐力和力量各一半。超过十几次之后，算式会开始送你一个其实举不起来的极限，那还不如不给。

百分比有什么用。单看 1RM 只是个奖杯。表格才是有用的部分：多数力量课表都以百分比书写，那才是你真正会加到杠铃上的重量。把次数当作各重量下的常规区间，而不是练到力竭的目标。

这是估算，而且对某些动作偏宽厚。硬拉和深蹲在高次数下比卧推或推举更稳，所以卧推做 10 次的估算通常会偏高。想要真实极限，就在状态好的一天，找人保护，循序渐进地往上试。

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这是一个估算和起点，不是医疗建议。此类公式都是人群平均值，所以你真实的消耗可能比它高出或低上几百 kcal。先跟踪两三周，再照体重秤上真实发生的变化去调整。如果你正在怀孕、有健康状况需要管理，或者拿不准，请先咨询医生或营养师。

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