Herramienta gratis, sin registro
Calculadora de 1RM.
Coge una serie que hayas hecho de verdad y obtén tu repetición máxima estimada, además de los porcentajes con los que entrenarías. Sin tener que arrancar un single a muerte para averiguarlo.
Cómo se calcula
La fórmula. Epley: tu 1RM es el peso levantado multiplicado por (1 + repeticiones ÷ 30). Cinco repeticiones con 100 kg estiman un máximo de 117 kg. Es la misma cuenta que usa la app de Whey to Go para seguir tu máximo estimado, así que este número y un PR en la app siempre coincidirán.
Por qué se detiene en {max} repeticiones. Todas las fórmulas de 1RM se desvían al subir las repeticiones, porque una serie larga mide tanto resistencia como fuerza. Pasada la docena, la aritmética empieza a regalarte un máximo que no podrías levantar, así que preferimos no darlo.
Para qué son los porcentajes. Un 1RM por sí solo es un trofeo. La tabla es lo útil: casi todos los programas de fuerza se escriben como porcentajes, así que eso es lo que pondrías en la barra. Toma las repeticiones como el rango habitual a cada carga, no como una meta hasta el fallo.
Es una estimación y favorece a unos ejercicios más que a otros. El peso muerto y la sentadilla aguantan mejor a repeticiones altas que el press banca o el militar, así que una estimación de banca a 10 repeticiones saldrá algo alta. Si quieres un máximo real, súbelo bien, con ayuda, en un día en que estés fresco.
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Esto es una estimación y un punto de partida, no un consejo médico. Toda ecuación de este tipo es una media poblacional, así que tu gasto real puede quedar unos cientos de kcal por encima o por debajo. Registra dos o tres semanas y ajusta según lo que marque la báscula. Si estás embarazada, tienes alguna condición de salud o te queda alguna duda, habla antes con tu médico o con un dietista.
Aquí no hay cuenta ni cookie de seguimiento, así que nada de lo que escribes se guarda en un perfil ni queda asociado a ti. El cálculo se hace en nuestro servidor y tus respuestas viajan en la dirección de la página: eso es justo lo que permite compartir un resultado, así que trata cualquier enlace que envíes como si llevara esas cifras consigo.
Ahora, a cumplir esa cifra
Un número solo sirve si puedes cumplirlo. Whey to Go registra comida y entrenamiento frente a objetivos como estos: en tu dispositivo, sin cuenta y sin vender nada.