Darmowe narzędzie, bez rejestracji
Kalkulator 1RM.
Weź serię, którą naprawdę zrobiłeś, i poznaj swoje szacowane maksimum oraz procenty, na których faktycznie trenujesz. Bez wyciskania prawdziwej jedynki, żeby się dowiedzieć.
Jak to jest liczone
Wzór. Epley: 1RM to podniesiony ciężar pomnożony przez (1 + powtórzenia ÷ 30). Pięć powtórzeń ze 100 kg daje szacowane maksimum 117 kg. To ten sam rachunek, którego aplikacja Whey to Go używa do śledzenia szacowanego maksimum, więc liczba tutaj i rekord w aplikacji zawsze będą zgodne.
Dlaczego kończy się na {max} powtórzeniach. Każdy wzór na 1RM rozjeżdża się wraz ze wzrostem powtórzeń, bo długa seria mierzy wytrzymałość tak samo jak siłę. Powyżej kilkunastu arytmetyka zaczyna dawać maksimum, którego byś nie podniósł - lepiej go nie podawać.
Po co są procenty. Samo 1RM to trofeum. Tabela jest tym użytecznym: większość programów siłowych zapisuje się w procentach i to właśnie kładziesz na sztangę. Traktuj powtórzenia jako zwykły zakres przy danym ciężarze, nie cel do upadku.
To szacunek i jednym bojom schlebia bardziej. Martwy ciąg i przysiad trzymają się przy wyższych powtórzeniach lepiej niż wyciskanie leżąc czy nad głowę, więc szacunek z 10 powtórzeń w wyciskaniu wyjdzie nieco zawyżony. Jeśli chcesz prawdziwe maksimum, dojdź do niego porządnie, z asekuracją, w dniu, w którym jesteś świeży.
Powiązane kalkulatory
Kalkulator TDEE · Kalkulator spalonych kalorii · Kalkulator makro · Kalkulator białka · Kalkulator wagi docelowej · Kalkulator rekompozycji sylwetki · Kalkulator BMI · Kalkulator kroków · Kalkulator wody · Kalkulator talia-wzrost · Jak liczyć makro · Rekompozycja sylwetki · Import z MyFitnessPal · Pojęcia zdrowotne
To szacunek i punkt wyjścia, a nie porada medyczna. Każdy wzór tego rodzaju jest średnią dla populacji, więc Twoje rzeczywiste spalanie może być o kilkaset kcal wyższe lub niższe. Notuj przez dwa lub trzy tygodnie i dostosuj do tego, co faktycznie pokazuje waga. Jeśli jesteś w ciąży, leczysz się na coś albo masz wątpliwości, najpierw porozmawiaj z lekarzem lub dietetykiem.
Nie ma tu konta ani ciasteczka śledzącego, więc nic z tego, co wpiszesz, nie trafia do profilu ani nie zostaje powiązane z Tobą. Obliczenia wykonuje nasz serwer, a Twoje odpowiedzi podróżują w adresie strony - i właśnie dzięki temu wynikiem można się podzielić, więc traktuj wysyłany link tak, jakby niósł ze sobą te liczby.
Teraz zapisuj względem niego
Liczba jest przydatna tylko wtedy, gdy potrafisz w nią trafić. Whey to Go śledzi jedzenie i trening względem takich właśnie celów - na Twoim urządzeniu, bez konta i bez sprzedawania czegokolwiek.